Folge #8 Grenzen setzen

00:00:00: Hi und herzlich willkommen zu einer neuen Folge von meinem Podcast hochsensibel und achtsam,

00:00:09: dann PODCAST für einen bewussten Umgang mit der Welt der feynsinn.

00:00:15: Inspirationen aus der Psychologie Achtsamkeit und Energiearbeit für eine bessere Verbindung zu dir.

00:00:24: Ich bin Henrike Psychologen ganzheitlicher Coach und Experten für Hochsensibilität.

00:00:31: Ich unterstütze Dich darin dich selbst besser zu verstehen deiner fein Wahrnehmung zu vertrauen und das Potenzial deiner Sensibilität zu erkennen.

00:00:41: Ich möchte in dieser Folge heute über das Thema Grenzen setzen sprechen,

00:00:48: das ist ein Thema was für mich selbst auch noch etwas Entwicklungspotenzial mitbringen und bei dem ich aber trotzdem sagen würde dass ich da gerade so in den letzten Jahren,

00:01:02: ganz wichtigen Schritte für mich gegangen bin.

00:01:06: Eines meiner größten Herausforderungen beim Thema Grenzen setzen ist dass ich zu spät merke also erstmal,

00:01:18: ist es wichtig das ist mittlerweile schon viel besser merken und oft das ist aber immer noch so dass ich es ein bisschen zu spät merke und mir zu spät meine ich dass es dann Situationen gibt

00:01:31: bei denen ich dann erst hinterher wenn etwas Zeit vergangen ist erkennen kann dass ich,

00:01:39: da ja meine meine Grenzen nicht gesetzt habe oder meine Grenzen nicht bewahrt habe

00:01:45: Und ich zu Dingen ja gesagt habe bei den ich dann hinterher merke also wenn ich so ganz ehrlich zu mir selbst bin dann wollte ich gar nicht ja sagen,

00:01:57: oder dass ich ja vielleicht Bedürfnisse von mir dann,

00:02:05: doch nicht so kommuniziert habe oder nicht so richtig geschafft haben darauf zu hören.

00:02:13: Was ich wirklich aus meinem Inneren heraus möchte und,

00:02:18: so ein bisschen meine innere Stimme zwar vielleicht gehört habe aber mich nicht so richtig getraut habe auch danach zu handeln.

00:02:31: Ich werde in dieser Folge ein Bild mit Dir teilen was mir hilft,

00:02:36: mir meine Grenzen zunächst einmal bewusst zu machen und dann auch ja mich selbst quasi daran zu erinnern dass.

00:02:49: Die also wo diese Grenze ist und sie dann auch zu kommunizieren also spricht zu zu wahren.

00:02:56: Und es ist mal wieder so eins von denen Themen bei denen ich es ganz wichtig finde.

00:03:05: Ja mir selbst und aber eben auch jetzt dir,

00:03:10: klarzumachen dass wir selbst in der Verantwortung sind unsere Grenzen zu wahren und zu setzen denn du kennst es bestimmt auch dass es dir so vorkommt.

00:03:23: Als wären es die anderen die deine Grenzen nicht achten und als wären es die anderen die einfach nicht verstehen dass sie zu weit gehen oder an das,

00:03:36: du eigentlich andere Bedürfnisse hast oder ja einfach in deinem in deinem Raum sind.

00:03:44: Und wenn Du feststellst dass deine Grenzen nicht gewahrt werden dann ist es ein Zeichen dafür dass die nicht gesetzt sind.

00:03:58: Und es klingt vielleicht hart am.

00:04:02: Weil es immer so ein bisschen einfacher ist am zu sagen es sind die anderen aber es ist eben ganz wichtig sich das bewusst zu machen denn das heißt ja im Umkehrschluss auch das,

00:04:16: wenn ich mir das klar mache dass ich diejenige bin die dafür verantwortlich ist dann gib mir das ja auch

00:04:24: die Macht darüber und über mich selbst und ich kann mal wieder meine Powerman stärken indem ich schaue was kann ich tun.

00:04:35: Damit meine Grenzen von anderen Jahres paktiert werden und damit ich sie waren kann.

00:04:45: Also das heißt es sind zwar die anderen,

00:04:49: die diese Grenzen dann nicht achten aber das können sie nur tun weil wir sie dann nicht klar genug gesetzt haben.

00:05:01: Und was mir jetzt hilft um ja mir dieser Verantwortung bewusst zu machen und mir auch zunächst einmal ja klar darüber zu werden wo meine Grenze eigentlich ist,

00:05:15: denn das ist,

00:05:16: ja logischerweise eine ganz wichtige Voraussetzung dafür denn wenn ich das nicht weiß wie soll das denn mein Gegenüber wissen und mir hilft jetzt folgendes Bild.

00:05:27: Wenn ich.

00:05:29: Mir mich vorstellen und mein Raum um mich herum ist ein Garten.

00:05:39: Und dieser Garten der

00:05:42: hat einen Zaun drumherum und dieser Zaun dass es meine Grenze die Grenze meines natürlich in Raum ist oder in dem Fall daneben meines meines Gartens,

00:05:56: und für mich heißt das dass innerhalb meines Gartens.

00:06:02: Ich diejenige bin die ja sich in diesem Garten bewegt und dort.

00:06:10: Ja verschiedene Plätze hat an den ich mich gerne aufhalte.

00:06:16: Und ich auch gerne Besuch bekomme

00:06:20: also z.b. stelle ich mir das ganz gerne so vor dass an meinem Gartenzaun andere Menschen herantreten und ich sie an diesem Zaun begrüße

00:06:34: und dort mit ihnen zunächst einmal in Kontakt gehen und Verbindung hier und für mich

00:06:42: ist es eben ganz wichtig mit diesen Zaun klarzumachen,

00:06:47: damit eben nicht jemand willkürlich in meinen Garten beschert und ich das vielleicht gar nicht mitbekomme sondern dann.

00:06:56: Also quasi ja irgendwie sehe das jetzt jemand mit einem Garten auf einer Bank und das ist dann vielleicht einfach unangenehm für mich und das muss überhaupt gar nicht heißen dass das jemand ist den ich nicht mag oder so ganz im Gegenteil aber es ist einfach

00:07:12: mein Bereich und wenn jetzt diese Personen aber gar nicht

00:07:18: weiß dass es dort ein Zaun gibt oder dieser Zaun wirklich auch gar nicht da ist na ja dann ist das ja ganz klar dass sie sich auf diese Bank sitzt weil vielleicht,

00:07:27: oder ich gehe mal davon aus also mein Karten den ich mir vorstellen ist natürlich auch wunderschön ja das ist vielleicht doch eine total schöne und gemütliche Bank.

00:07:37: Und dann ist es natürlich auch ganz klar dass jemand kommt und sich dort hinsetzt und weiß gar nicht wie.

00:07:45: Belasten das vielleicht für mich in dem Moment ist oder tatsächlich auch störend und dass ich mir gewünscht hätte gefragt zu werden nur wenn ich das nicht deutlich mache also ich kann mir jetzt z.b. nicht in den Bild bleibe.

00:07:59: Ja auch vorstellen wieso wie eine Klingel an dem Gartenzaun ist und wenn jemand.

00:08:06: Jetzt mit mir in Verbindung gehen möchte oder mit mir Kontakt aufnehmen möchte dann wird eben erst mal geklingelt.

00:08:14: Und dann schaue ich ob ich mich dafür gerade bereit fühle oder ob mir danach ist.

00:08:20: Und dann kann ich entweder eine Einladung aussprechen und sein ja ich fühle mich gerade so dass das in Ordnung ist,

00:08:26: oder eben auch nicht und doch das ist völlig in Ordnung wenn mir nicht danach ist also z.b. weil ich gerade alleine sein möchte weil ich einfach gerade merke ich brauche Zeit für mich und ich,

00:08:38: möchte gerade nicht reden oder ich möchte vielleicht doch einfach gerade niemanden um mich herum haben dann muss ich auch niemanden in meinen Garten reinlassen.

00:08:47: Du darfst dich zurückziehen und dir diesen Raum,

00:08:52: nimm oder diesen Raum auch tatsächlich schützen also wenn wenn ich jetzt wieder zurück gehe zu dem zu dem Bild mit mit dem Garten also diesen Garten den darfst Du Pflege,

00:09:05: Und ja schützen im Sinne von ein ein Zaun drumrum bauen und du kannst auch,

00:09:12: ganz bewusst Zeit dort verbringen.

00:09:16: Und diese Zeit sind mit dir ja wirklich dort genießen.

00:09:24: In deinem ganz eigenen Raum.

00:09:29: Meine Einladungen dich heute in dieser Folge ist mal zuschauen,

00:09:35: wie es um dein Gartenzaun in Anführungszeichen steht vielleicht hast du auch ein anderes Bild, aber ich denke du verstehst worum es geht,

00:09:47: Und mal zu überlegen wie du dir Momente schaffen kannst,

00:09:55: in den du dir diesen Raum um dich herum bewusst machst und wie du ihn gestaltest.

00:10:04: Du kannst dazu auch ja wirklich dir vielleicht einen Moment nehmen und deine Augen schließen,

00:10:11: Und ich mit diesen Raum um dich herum verbinden und vielleicht ist es so wie in dem Bild was ich mit dir geteilt habe das ist ein Garten ist vielleicht ist es ja auch was ganz anderes also hier ist alles erlaubt.

00:10:23: Wichtig ist dass es irgendetwas gibt was mit dem Zaun vergleichbar ist.

00:10:32: Und dann wie kannst du es schaffen Zeit zu verbringen.

00:10:36: Mit dir selbst in diesem Raum also das ist jetzt bildlich gesprochen.

00:10:43: Im im Grunde genommen wie kannst du Zeit für dich finden in der du das machen kannst.

00:10:52: Was du brauchst oder wonach dir ist und das kann natürlich auch wieder alles sein also vielleicht bist du dann auch draußen unterwegs.

00:11:02: Oder du machst nichts oder du gehst in eine Meditation weil du liest ein Buch oder.

00:11:11: Oh das gibt so viele Möglichkeiten das was du tust also damit zu verbinden dass du gerade.

00:11:19: Innerhalb deiner ganzen bist damit du diesen Raum,

00:11:24: diesen Jahr fast schon wie heiligen Raum für dich aufbauen und immer bewusster wahrnehmen kannst.

00:11:34: Und ihn auch immer besser nach außen kommunizieren kannst und damit du das aber kommunizieren kannst ist es so wichtig dir selber klar zu machen wo deine Grenze ist.

00:11:49: Ich überleg gerade was so auch bei mir typische Beispiele von Situationen sind in den es wichtig es Grenzen zu setzen.

00:12:01: Und bei mir ist es vor allem wenn es darum geht meinen eigenen Bedürfnissen Raum zu geben und das zu machen was für mich gerade stimmig ist.

00:12:13: Und dazu gehört auch Zeit für mich zu haben über meinen Weg im Umgang mit Hochsensibilität und meine Erkenntnis darüber war ein ganz zentraler Aspekt,

00:12:28: dass mir klar wurde wie wichtig ist für mich ist Zeit für mich zu haben.

00:12:35: Zum einen um mich regenerieren zu können,

00:12:39: aber das ist nicht der einzige Grund also es geht doch einfach darum dass ich wache Sinne des Wortes diese Zeit mit mir selbst habe dass ich in einem Kontakt mit mit mir bin und.

00:12:53: Ich meine inneren Stimme Raum geben kann und ich einfach so wie ihr für mich ist das dann so wichtig dass ich einfach diesen diesen Zeitrahmen habe.

00:13:07: Indem ich weiß ich kann jetzt einfach sein und einfach so fließen.

00:13:14: Und auch wenn du es aus welchen Gründen auch immer begrenztes und ich weiß dass es jetzt.

00:13:20: Für eine Stunde so dann aber wirklich diese Stunde wirklich als wie heilig zu betrachten,

00:13:30: und dafür auch wirklich einzustehen und wirklich zu sagen das ist diese Zeit die gehört nur mir und dazu möchte ich auch dich ermutigen,

00:13:42: diese Zeiten für dich einzuplanen.

00:13:46: Ein weiteres Thema was natürlich noch mit dem Thema Grenzen setzen zu tun hat ist das Thema dann auch zu Dingen nein zu sagen und ich sag dann mal ganz gerne dass ein Nein zu anderen,

00:14:00: ein Jahr zu mir selbst ist.

00:14:02: Ich habe aber eine extra Folge dazu gemacht die verlinke ich dir gerne noch mal hier in den Shownotes die unterstützt dich dann vielleicht noch darin im in der Kommunikation der der Grenze.

00:14:15: Und was mir jetzt noch dazu einfällt ist eine besondere Schwierigkeit der du vielleicht auch schon begegnet bist beim Thema Grenzen setzen vor allem dann wenn wir vielleicht eine Erkenntnis hatten.

00:14:30: Und das jetzt erkannt haben dass wir mehr Zeit für uns selbst brauchen und,

00:14:35: jetzt sind wir ganz motiviert und dann alles klar dann sage ich jetzt auch dafür und dann kommunizieren mit ab und dann reagiert unser Umfeld da drauf.

00:14:47: Und es kann sein dass wir auf Widerstand stoßen.

00:14:52: Das problematische daran ist es das wenn wir etwas Neues machen oder einen einem eine neue Verhaltensweise einüben dann kann man sich da so ein bisschen vorstellen wie das das erstmal so ein

00:15:03: ganz zartes Pflänzchen ist also wir haben dann durch die Erkenntnis so wie ein Samen gesät und dann kommt so langsam aus diesem Samen eine eine neue Pflanze,

00:15:16: und die ist am Anfang.

00:15:18: Noch sehr zart und wenn wir dann im passen Sinne des Wortes Gegenwind bekommen dann ist es auch ganz schnell so dass,

00:15:27: wir uns vielleicht entmutigen lassen.

00:15:30: Deswegen vielleicht ein bisschen als naja vielleicht wie ich will nicht sagen Vorbereitung weil das ist auch nicht gut zu sagen dass ich krieg bestimmt ganz viel gegen find das hilft auch nicht

00:15:42: sondern grundsätzlich davon auszugehen dass es für die anderen okay sein wird.

00:15:46: Für den Fall dass das passiert dass Widerstand kommt dann ist es erstmal normal denn die anderen kennen dich nicht anders.

00:15:58: Und das ist quasi jetzt erstmal eine ein Stück weit die logische Reaktion also im Grunde genommen wird eine Irritationen ausgelöst diese Irritation DIYs,

00:16:08: total wichtig weil die ermöglicht letztendlich dass es sich neu einspielen kann.

00:16:17: Aber erst einmal kann diese Irritationen da sein und dann ist es wichtig trotzdem dran zu bleiben.

00:16:26: Und ins Gespräch zu gehen und vielleicht auch wenn es hilft Verständnis zu sein zu zeigen sagen hey ok ich ich kann mir das schon vorstellen dass das jetzt erstmal komisch ist weil das habe ich ja so bisher noch nicht eingefordert.

00:16:41: Und dann zwar ohne dass du dich rechtfertigen musst aber trotzdem zu beschreiben was für dich wichtig ist und dass es für dich wichtig ist und es vor allem dann auch wirklich zu tun.

00:16:54: Und fang auch gerne mit kleinen Schritten an.

00:16:58: Mach einen kleinen Schritt nach dem anderen wenn es dir zu groß vorkommt dass es gleich eine ganze Stunde ist für dich.

00:17:08: Dann fang mit zehn minuten an und lass es langsam größer werden oder geh auch in eine Verhandlung.

00:17:18: Wichtig ist dass du dir immer deiner eigenen Grenze bewusst bleibst.

00:17:25: Und hier ist es auch erlaubt vehement zu werden und zu sein also wenn jemand über eine längere Zeit,

00:17:34: das nicht akzeptiert dann ja darüber nachzudenken ob das Menschen sind die wirklich gut tun.

00:17:45: Also das heißt es gibt durchaus so eine Phase in der das dann erstmal vielleicht ein bisschen neu sich einspielen muss aber wenn es jetzt wirklich so ist dass das nicht akzeptiert wird dann ist das nicht okay.

00:17:57: Und dann darfst du da für dich einstehen und für deine Grenzen und wirklich dein Raum schützen.

00:18:08: Und wenn du das Gefühl hast dass das alleine schwierig ist dann nimm dir auch gerne Unterstützung wir müssen wenn wir große Herausforderung haben das nicht alleine schaffen.

00:18:23: Also wenn ich überlege und mir meinen Weg an gucke auch gerade im Umgang mit der Hochsensibilität

00:18:30: und ein Team die damit ja einhergehen und so das Drumherum das habe ich ja nicht alleine gemacht sondern ich hatte und habe Menschen die mich darin unterstützen und die mich darin begleiten.

00:18:45: Und das kann zum einen jetzt in einem professionellen Rahmen sein und es kann auch Freunde sein oder eben beides aber du musst damit nicht alleine sein und das alleine schaffen sondern du darfst,

00:18:57: dich unterstützen lassen und in diesem Sinne hoffe ich dass ich.

00:19:04: Dir mit dieser Folge ein paar Impulse geben konnte zum Thema Grenzen setzen und auch ganzen bewahren.

00:19:13: Ich freue mich über dein Feedback zu dieser Folge.

00:19:17: Und auch wenn du mein PODCAST erstens abonnierst und zweitens vielleicht auch bei itunes bewertest,

00:19:27: damit einfach noch mehr Menschen wissen was sie in diesem.

00:19:31: Erwartet und ja vielleicht kennst du ja auch jemanden bei dem du das Gefühl hast dass dieser PODCAST oder diese Folge weiterhelfen könnte und dann.

00:19:41: Wenn du den PODCAST hast und damit verabschiede ich mich und wünsche dir eine wunderbare Zeit.

00:19:50: Bis zum nächsten Mal beim Podcast hochsensibel und achtsam dein PODCAST für einen bewussten Umgang mit der Welt der feynsinn.