Folge #7 Schutz vor Reizüberflutung

00:00:01: Schön dass du da bist und herzlich willkommen zu einer weiteren Folge von meinem.

00:00:07: Hochsensibel und achtsam PODCAST für einen bewussten Umgang mit der Welt der feynsinn.

00:00:15: Inspirationen aus der Psychologie Achtsamkeit und Energiearbeit für eine bessere Verbindung zu dir selbst ich bin Henrike Psychologin ganzheitlicher Coach und Experten für Hochsensibilität.

00:00:30: Ich unterstütze Dich darin dich selbst besser zu verstehen deiner feinen Wahrnehmung zu vertrauen und das Potenzial deiner Sensibilität zu erkennen.

00:00:39: In dieser Folge möchte ich auf eine besondere Herausforderung.

00:00:43: Eingehen und das ist das Thema der Reizüberflutung oder auch die Tendenz schnell überreizt zu sein.

00:00:52: Vielleicht kennst du auch dieses Gefühl dich komplett Energie leer zu fühlen oder ja wirklich ausgelaugt überfordert.

00:01:02: Überlastet also so dieses.

00:01:05: Ja Gefühl dass jetzt jeder weitere inkult jeder weitere reizt dich zum Durchdrehen bringen würde.

00:01:14: Und genau dieses Thema soll es heute in dieser Folge gehen

00:01:18: ich werde zunächst einmal ein bisschen darauf eingehen was du meine eigenen Erfahrungen damit sind und vor allem werde ich dir verschiedene Ansatz Möglichkeiten vorstellen.

00:01:30: Mit denen du ja einen besseren Umgang finden kannst mit dieser Herausforderung und auch eine ganz konkrete Übungen mit dir am Ende dieser Folge direkt einmal durchführen.

00:01:42: Woher kommt das denn jetzt eigentlich mit der Reizüberflutung also im Grunde genommen kommt eine Reizüberflutung oder dieses Gefühl von,

00:01:50: zu vielen Reizen überflutet zu werden kommt dann zustande wenn wir mehr Reize wahrnehmen als wir gleichzeitig auch verarbeiten können.

00:02:01: Und mit einer hohen Sensibilität und mit einem sehr fein Nervensystem werden ja grundsätzlich

00:02:07: viele Reize aufgenommen und sehr intensiv verarbeitet und tatsächlich auch weniger gefiltert als bei vielen anderen Menschen,

00:02:17: das heißt es gibt wie eine erhöhte Tendenz in dieses Gefühl rein zu kommen weil einfach die Zeit fehlt um das was alles wahrgenommen wurde auch verarbeiten zu können,

00:02:29: bevor ich wusste dass ich hochsensibel bin und mich mehr mit dem Thema beschäftigt habe und vor allem auch immer mehr.

00:02:39: Verstanden habe wie es sich auf mein Leben auswirkt habe ich mich ganz oft in Situationen gebracht,

00:02:46: die mich von der Reizintensität her total überfordert haben bzw die dazu geführt haben dass ich dann am Ende sehr erschöpft gewesen bin und das Interessante ist dass ich,

00:03:01: aber gar nicht verstanden habe woran das liegt.

00:03:05: Und auch gar nicht auf die Idee gekommen bin das ist für mich vielleicht ganz andere Parameter gibt an denen ich mich orientieren das heißt also wenn ich z.b. auf Stadtfesten unterwegs gewesen bin dann,

00:03:20: habe ich mich einfach an den anderen vor allem orientiert wie lange die jetzt Lust haben dort zu sein und wie lange die Spaß haben und in Wirklichkeit war es aber so dass es eine bestimmte Zeit gab.

00:03:32: Ich weiß es jetzt natürlich nicht genau aber vielleicht so 2-3 Stunden und dann hat es mir eigentlich gereicht weil dann war genau für mich dieser Punkt erreicht an dem ich so viel also wahrgenommen hatte.

00:03:44: Das mein Nervensystem einen. War zu sagen key jetzt jetzt brauche ich erstmal Zeit zur

00:03:51: Erholung also erstmal eine Ruhephase und diese Ruhephase die habe ich mir aber gar nicht erlaubt ich habe es auch gar nicht gemerkt sozusagen also

00:04:02: das heißt ich bin trotzdem geblieben und bin über diesen Punkten ausgegangen und das wiederum hat dann dazu geführt dass ich dann.

00:04:10: Erstens mich immer unwohler gefühlt habe und dass er gewann er nur noch so ein innerer Kampf war mich da irgendwie durchzubringen durch den Tag.

00:04:20: Und dann kam eben dazu dass ich dann am Ende des Tages.

00:04:25: Im sehr sehr erschöpft gewesen bin und manchmal sogar auch noch.

00:04:31: Im ganzen Tag oder mehrere Tage danach das mit dem Stadtfest das war jetzt mal ein Beispiel von einer Situation in dem eben viele Reize vorhanden sind und viele Eindrücke verarbeitet werden.

00:04:44: Das können natürlich auch noch ganz andere Situation sein wie z.b. das Einkaufen gehen das ist auch eine ganz klassische Situationen die sehr Reiz intensiv ist

00:04:54: weil dort auch auf mehrere Menschen sind weil ja viele Gerüche viele,

00:05:02: ja insgesamt auch visuelle Eindrücke meistens ist das Licht auch sehr grell.

00:05:07: Also ja einfach viele Reize die in verhältnismäßig kurzer Zeit verarbeitet werden.

00:05:15: Wenn ich jetzt mal so überlege was die Strategien sind die mir helfen um mit Situationen die sehr Reiz intensiv sind gut umgehen zu können.

00:05:27: Denn es gibt diese Strategien und ich wünsche mir ein bisschen dass du in dieser Folge

00:05:33: einen Einblick bekommst und das Gefühl dafür bekommst dass es Strategien gibt und das hochsensibel zu sein nicht heißt,

00:05:43: dass es Situationen gibt die völlig unaushaltbar sein müssen.

00:05:49: Das heißt natürlich auch nicht dass wir alles mitmachen müssen was vielleicht für andere angenehm ist und

00:05:58: in Kombination mit einem sehr feinen System eben dann nicht angenehm ist aber darauf komme ich dann jetzt gleich auch noch.

00:06:07: Mein Anliegen ist es dich in die Selbstermächtigung zu bringen und ins im powerment.

00:06:13: Also was was hat mir jetzt geholfen also zum einen war es für mich ganz wichtig mich selbst,

00:06:19: zu verstehen in meiner Wahrnehmungsfähigkeit also mit meiner Auseinandersetzung mit meiner Wahrnehmungsfähigkeit also mit der hohen Sensibilität und Sensitivität meines Nervensystems.

00:06:33: So erkennen wie viel ich fähig bin wahrzunehmen.

00:06:39: Und das wenn ich in einem Supermarkt bin unglaublich viel weinen kann.

00:06:48: Und das wenn ich nicht aufpasse dann das mehr ist als ich gleichzeitig verarbeiten kann.

00:06:56: Und wenn ich dann nicht darauf achte dass ich.

00:07:02: Mir selbst die Möglichkeit gebe das was ich alles war nehme zu verarbeiten dass es dann zu dem Gefühl der Reizüberflutung kommt und insgesamt Überreizung also das heißt dass ich gestresst bin und mich unwohl fühle.

00:07:13: Und über diese Erkenntnis konnte ich dann zunächst einmal die Erwartungen an mich selbst anpassen.

00:07:22: Das heißt ich habe verstanden und das ist auch das was ich dir jetzt gerne dieser Folge mitgeben möchte es ist okay wenn das anstrengend ist es ist okay wenn

00:07:33: du keine Lust hast auf ein Stadtfest zu gehen oder ist es okay wenn es dir einfach nach 2 Stunden reicht und es war auch das was für mich denn ganz wichtig war das erst einmal,

00:07:43: überhaupt mir zu erlauben das so empfinden zu dürfen und damit eben auch sanft mit mir selbst zu sein und liebevoll mit mir selbst zu sein und mich damit anzunehmen.

00:07:56: Dass das so ist und daneben das auch nicht mehr von mir zu erwarten.

00:08:02: Und gleichzeitig heißt das aber nicht dass ich daraus schließen muss dass ich dann auf gar keinen Fall auf Stadtfeste gehen kann oder das ist normal in meinem Leben so ist das Einkaufen was ganz ganz anstrengendes ist.

00:08:16: Sondern viel mehr über dieses erkennen da hinzukommt sang-ok wie kann ich mich denn dann darin unterstützen dass die Situation,

00:08:26: die die ich entweder machen muss weil sie nicht vermeidbar sind oder die dich vielleicht auch machen möchte also das heißt.

00:08:33: Am klar die Dinge auf dich eigentlich wirklich keine Lust habe und die ich nur mache weil ich denke andere erwarten Sie von mir dann dürfen wir die auch loslassen dürfen auch sagen,

00:08:45: dass das mache ich einfach nicht ich bleib zu Hause da fühle ich mich wohler oder das ist das was ich gerade brauche.

00:08:53: Ich nehme mal das Beispiel mit dem Einkaufen also ja es ist definitiv eine Reiz intensive Situation.

00:09:02: Und ich gehe jetzt mal davon aus dass du es

00:09:05: nicht vermeiden kannst und vielleicht auch nicht willst grundsätzlich nicht mehr einkaufen zu gehen und was kannst du jetzt aber trotzdem tun um in diese Selbstermächtigung zu kommen und in dieses empower mint damit du dich nicht

00:09:17: die Situation ausgeliefert fühlst,

00:09:20: und hinterher erschöpft bist sondern trotzdem die Situationen gut für dich meistern kannst das was wir anwenden können.

00:09:28: Können wir zum 1 und bisschen einteilen in das was wir vorbereitend also sowie präventiv tun können und was wir hinterher tun können um quasi wieder uns zu ja beruhigen tatsächlich

00:09:41: oder unser Nervensystem zu beruhigen.

00:09:44: Und ich gehe mal als erstes darauf ein was wir nach Situation machen können bei denen wir merken oder bei denen wir auch wissen dass sie sehr viele Reize mitsichbringen.

00:09:56: Also noch mal zurück wie kommt es eigentlich zustande dieses Gefühl also das heißt es werden einfach sehr viele Reize wahrgenommen und es braucht auch Zeit diese Reize überhaupt zu verarbeiten,

00:10:08: und gerade für hochsensible Menschen heißt es dass diese Reize auch noch sehr komplex und intensiv verarbeitet werden es braucht einfach Zeit,

00:10:16: das heißt also es ist wichtig sich selbst diese Zeit auch zugeben und zwar am besten ganz regelmäßig.

00:10:25: Weil so eine regelmäßige Balance ins Nervensystem kommen kann.

00:10:30: Du kannst dir das so vorstellen dass jedes Nervensystem eine bestimmte Kapazität hat in der es Reize aufnimmt und,

00:10:39: dann kommt irgendwann der Punkt wo es Zeit für Erholung ist und.

00:10:44: Wenn wir jetzt aber ständig neuen Input bekommen ständig neue Reize und diese Phasen der Erholung nicht mehr stattfinden.

00:10:51: Dann fügt es nach und nach immer mehr in einen chronischen Stress Zustand und das ist denn das was erstens auf Dauer ungesund ist.

00:10:59: Und was für ein dazu führt wirklich in der Belastung zu sein und sich ausgelaugt zu fühlen und unwohl zu fühlen.

00:11:07: Das heißt wenn wir das Umdrehen ist es wichtig diese kleinen Erholungs Inseln sozusagen zu schaffen und in Bezug auf das Beispiel mit dem Einkaufen ist eine Möglichkeit wirklich

00:11:20: im wahrsten Sinne des Wortes hinterher erst einmal durchzuatmen.

00:11:25: Also dir nach dem Einkaufen zu erlauben für fünf oder zehn Minuten erst einmal einen Moment Ruhe zu haben.

00:11:35: Und in dieser Zeit kannst du einfach vielleicht mal gar nichts machen das kann auch wirklich sehr hilfreich sein werden immer so die Tendenz ist wir denken wir müssen immer irgendetwas machen,

00:11:45: dabei steckt in dem Nichtstun ganz viel Kraft also.

00:11:50: Genau vielleicht tust du einfach mal nichts danach was immer eine hilfreiche Möglichkeit ist ist zu atmen also dich bewusst mit deinem Atem zu verbinden.

00:12:00: Ich habe so eine Anleitung einer 5 minuten Atempause die packe ich gerne mal hiermit in den Schuhen rutscht das wäre z.b. etwas was du auch nutzen könntest.

00:12:12: Oder was auch eine schöne Möglichkeit ist ist dass du dir ganz bewusst etwas Gutes tust also dass du etwas machst was du gerne machst,

00:12:21: vielleicht hast du ein Lieblingsgetränk in wie ein Tee den du besonders gerne trinkst und dass du dir dann nach solchen Situationen fünf Minuten oder zehn minuten nimmst in denen du ganz bewusst,

00:12:32: genießt und diese eine Sache machst.

00:12:35: Und die Freude da drinnen und das positive Gefühl was oder die positiven Gefühle die daran ausgelöst werden ganz bewusst wahr nimmst und dich mit denen verbindest,

00:12:44: und all das sind Möglichkeiten mit denen du dir selbst den Raum schaffst um verarbeiten zu können was du alles wahr nimmst.

00:12:54: Wenn du das in deinen Alltag einbaust dann wirst du merken dass du insgesamt immer mehr in eine innere Balance kommst und das ist letztendlich auch das

00:13:04: was mit der beste Schutz vor Reizüberflutung ist denn umso mehr du in deiner inneren Stabilität bist und umso besser deine Basis sozusagen ist umso weniger

00:13:15: wirst du dich auch von äußeren Reizen belastet fühlen,

00:13:20: und ich spreche da ganz gern in dem Bild mit den Wurzeln also wenn du dir einen Baum vorstellst der gut verwurzelt ist

00:13:28: mit der Erde der fest verankert ist und der stabil steht und es wirken jetzt auf diesen Baum

00:13:33: verschiedene Einflüsse von außen und vielleicht doch so etwas wie ein starker Wind oder sogar Ansturm das wird ja auch merken aber.

00:13:43: Durch die festen Wurzeln durch die gute Basis die der Baum hat wird es ihnen sozusagen im wahrsten Sinne des Wortes nicht gleich um Wehen,

00:13:52: und so kannst du dir das im Grunde genommen auch vorstellen wenn du eine rundballons hast und insgesamt in einem inneren Gleichgewicht bist

00:14:01: hast du für ein dadurch erreichen kannst dass du darauf achtest dass es immer einen Ausgleich auch gibt also das wenn Situationen intensiv sind,

00:14:10: danach den Ausgleich gibt indem eine Situation kommen die ruhiger es.

00:14:16: Ich weiß dass das in der Welt in der wir gerade Leben wirklich nicht so einfach ist und das macht aber,

00:14:24: noch mal wichtiger darauf zu achten denn ist es so dass diese Phasen meistens nicht wirklich von alleine kommen von alleine ist es eher so dass wir ja wirklich regelrecht überflutet werden von Informationen und ganz ganz vielen unterschiedlichen reizen,

00:14:39: und deswegen ist es so wichtig in dieses m Powerman zu gehen und für sich selbst zu entscheiden das jetzt,

00:14:46: Pause ist dass das jetzt so gut wie es möglich ist die Reizintensität von außen reduziert wird.

00:14:55: Es geht letztendlich darum ein Umgang mit der Herausforderung zu finden zu vermeiden in write intensive Situation zu kommen,

00:15:05: das wird uns zumindest jetzt in naher Zukunft so erstmal nicht gelingen und es ist doch die Frage ob das überhaupt so sinnvoll wäre denn wir nehmen ja auch sehr viele.

00:15:17: Positive Dinge war

00:15:19: und übrigens an dieser Stelle dieses Gefühl der Reizüberflutung das ist in nicht daran gebunden ob es ein positiver oder ein negativer Reiz ist

00:15:28: wenn wir also ein Situation sind die wir als sehr positiv erleben können wir ja trotzdem in das Gefühl der Reizüberflutung kommen das heißt auch,

00:15:37: in diesen Situationen ist es wichtig dass wir auf einen Ausgleich achten dass wir eine kurze Phase haben in der wir kurz durchatmen können.

00:15:48: Und genau diese Situationen in denen wir wirklich auch intensive Freude erleben die wollen wir ja überhaupt gar nicht verhindern oder meiden sondern die wollen wir ja auch in ihrer ganzen Fülle erleben.

00:16:02: Und wenn wir einen Ausgleich haben und das kann wirklich sein dass

00:16:05: wenn wir jetzt vielleicht eine eine eine Feier nehmen was ihr hoffentlich auch bald mal wieder möglich sein wird dass wir mit

00:16:13: mehrere Menschen zusammen kommen können und es ist eine ganz positive Stimmung und du fühlst dich gut aufgehoben und vielleicht merkst du trotzdem an einem bestimmten Punkt PU das ist jetzt gerade ganz schön viel

00:16:24: dann erlaube Dir Dich für einen Moment zurück zu ziehen dann nimm dir 5 Minuten in denen du kurz für dich sein kannst.

00:16:34: Und was kannst du noch tun um Dich ja sowie ein Stück weit vorzubereiten oder dich zu unterstützen ich lade Dich dazu ein diese Übung gleich einfach mal direkt auszuprobieren.

00:16:46: Um sie dann beim nächsten Mal anzuwenden bevor du in einer Situation gehst also z.b. das Einkaufen,

00:16:54: und du wirst für diese Übungen deine Vorstellungskraft nutzen.

00:16:58: Und zwar geht es in dieser Übung darum dir mit deiner Vorstellungskraft den Raum um dich herum bewusst zu machen.

00:17:07: Und dir bewusst zu machen dass das auch ein schützender Raum ist.

00:17:13: Du kannst gerne mal für einen Moment deine Augen schließen und deine Aufmerksamkeit in deinen Körper bringen.

00:17:24: Und nimm dich in deinem Körper wahr und spüre dich.

00:17:34: Ohne zu werten und ohne zu urteilen mein Fach war was jetzt in diesem Moment gerade da ist.

00:17:50: Dann spiel mal ganz bewusst bis wohin dein Körper geht annehmen die Grenze ganz bewusst war.

00:18:01: Vielleicht entsteht jetzt ein Bild vor deinem inneren Auge vielleicht kannst du es fühlen vielleicht weißt du es auch einfach ganz egal gibt die ja kein richtig oder falsch sein neugierig was du wahrnehmen kannst.

00:18:26: Dann stell dir nun vor wie sich um dich herum ein schützender Raum auftut.

00:18:41: Und wie dieser Raum nach und nach mit einem leichten goldenen Licht erfüllt wird.

00:18:50: Ein Licht was dich beschützt und sich ganz behutsam um dich herum legt.

00:19:02: Und doch hier vielleicht kannst du etwas vor deinem inneren Auge sehen oder fühlen vielleicht weißt du es einfach.

00:19:13: Und selbst wenn nichts Konkretes da ist dann bleib trotzdem in dieser Vorstellung.

00:19:28: Nimm dir noch einen Moment Zeit um ganz bewusst diesen schützenden Raum um dich herum wahrzunehmen.

00:19:38: Ganz egal wie genau du ihn wahrnehmen kannst.

00:19:45: Dir bewusst dass du dir in Situationen in denen du dich mit vielen Reizen konfrontiert siehst dir diesen schützenden Raum um dich herum bewusst machen kannst.

00:20:06: Und dann öffne gerne langsam deine Augen.

00:20:12: Umso öfter du eine übung wie dieser durchführst umso einfacher wird es dir fallen in den Situationen selbst dir den schützenden Raum bewusst zu machen

00:20:22: und vertraue hier wirklich in deiner Vorstellungskraft,

00:20:27: es ist einfacher die Augen zu schließen aber du musst das nicht mal du kannst dir wirklich in jeder Situation.

00:20:36: Dir den Raum um dich herum bewusst machen und unterstützend dir vorstellen wie ein schützendes goldenes Licht mit in diesen Raum rein fließt.

00:20:49: Und ich z.b. mache das ganz grundsätzlich bevor ich,

00:20:55: aus Gera oder z.b. wenn ich irgendwo hinfahre und mit öffentlichen Verkehrsmitteln fahre dann mache ich das immer kurz und ich sage wirklich Kurzweil.

00:21:07: Du darfst natürlich daraus auch ein ausführlicheres Ritual machen aber das braucht es nicht unbedingt also ist es reicht wenn du dir.

00:21:16: Diesen kurzen bewussten Moment nimmst und dir das klar machst dir das vorstellst das heißt das braucht wirklich nicht viel Zeit.

00:21:26: Ich bin total gespannt wie es dir mit dieser Übung geht,

00:21:30: und freue mich wenn du deine Erfahrungen in den Kommentaren teilst entweder hier direkt beim PODCAST oder auch gerne bei Instagram bei dem Post zu dieser Erfolge.

00:21:43: Also noch mal zusammengefasst was kannst du tun um mit 13.7 Situationen umzugehen bzw wie kannst du dich vor Reizüberflutung schützen bzw dich hinterher wieder beruhigen.

00:21:57: Erstens sei sanft mit dir selbst zweitens achte darauf.

00:22:06: Dass du einen Ausgleich schaffst dass du dir kleine Momente erlaubst in denen du durch atmen kannst indem du dich,

00:22:15: erholst und gib da mit dir selbst und vor allem deinem Nervensystem die Möglichkeit zu verarbeiten was du wahrgenommen hast.

00:22:25: Und drittens.

00:22:27: Wende Strategien an die dich auf Situationen vorbereiten z.b. sowie die Übungen die du jetzt gerade hier in dieser Folge kennengelernt hast.

00:22:37: Und damit verabschiede ich mich mit dieser Folge und freue mich wenn wir uns in der nächsten Folge hören.

00:22:45: Bis dahin wünsche ich dir eine schöne Zeit im Ungleichgewicht und innerer Balance bis zum nächsten Mal beim Podcast hochsensibel und achtsam dein PODCAST für einen bewussten Umgang.

00:22:58: Music.