Folge #5 Warum Nein sagen für Hochsensible so schwierig ist

00:00:00: Schön dass du da bist beim hochsensibel und achtsam PODCAST.

00:00:07: Dann PODCAST für einen bewussten Umgang mit der Welt der feinen Sinne mit Inspiration aus der Psychologie Achtsamkeit und Energiearbeit für eine bessere Verbindung zu dir.

00:00:21: Ich bin Henrike Psychologen ganzheitlicher Coach und Experten für hochsensibilität.

00:00:28: Ich unterstütze Dich darin dich selbst besser zu verstehen deiner freien Wahrnehmung zu vertrauen.

00:00:35: Potential deine Sensibilität zu erkennen kennst du das dass du.

00:00:43: In einer Situation eigentlich gerne nein sagen möchtest weil du schon genau weißt dass es besser für dich ist aber du traust dich einfach nicht.

00:00:54: In dieser Folge geht es um die Schwierigkeit nein zu sagen und darum warum es für hochsensible Menschen oft eine ganz besondere Herausforderung ist.

00:01:06: Und ich gebe dir am Ende dieser Folge drei hilfreiche Strategien wie du lernen kannst in Zukunft besser nein sagen zu können.

00:01:16: Vielleicht kannst du das auch dass du gefragt wirst von einer guten Freundin oder einem guten Freund z.b.

00:01:24: Du am Abend schon was vor hast und ob du nicht Lust hast vielleicht ja zu fertig zu verabreden,

00:01:32: vielleicht auf ein Spaziergang oder ein Telefonat und du merkst das ist für diese Person gerade sehr wichtig ist.

00:01:42: Vielleicht gibt es noch etwas worüber die Personen gerne mit dir sprechen möchte und dich sehr als Gesprächspartner Gesprächspartnerin schätzt,

00:01:49: und das kannst du auch schon spüren und wahrnehmen und grundsätzlich hast du auch Lust diese Person zu treffen bzw mit ihr zu sprechen du merkst aber das,

00:01:59: du schon ja einfach nicht mehr so viel Energie hast und hast du das Gefühl eigentlich heute abend mir ist er so danach Zeit alleine zu verbringen.

00:02:10: Vielleicht einen Ruhe ein Buch zu lesen.

00:02:14: Und jetzt kommst du einen inneren Konflikt weil du hast auf der einen Seite dein Gespür für dich selbst und merkst dass du eher Ruhe brauchst,

00:02:26: und auf der anderen Seite spürst du das Bedürfnis von deinem Freund oder von Deiner Freundin mit dir ja zu sprechen oder dich zu sehen.

00:02:37: Und du kannst ja mal an dieser Stelle für dich überlegen wenn du in dieser Situation bist wofür du dich meistens entscheidest entscheidest du dich dafür

00:02:46: deinem Bedürfnis nachzugehen und entsprechend Nein zu der Verabredung zu sagen oder

00:02:54: entscheidest du dich für das Bedürfnis der anderen Personen und sagst ja verabredet dich obwohl du eigentlich weißt das,

00:03:03: du Ruhe brauchst und es für dich besser wäre heute keine Verabredung mehr zu haben.

00:03:10: Eine weitere Situationen die häufig zu dem gleichen inneren Konflikt oder inneren Dilemma führend ist wenn du bereits verabredet bist.

00:03:20: Mit einem guten Freund oder einer guten Freundin.

00:03:24: Und da steht auch schon länger du weißt auch wie wichtig dass der anderen Person ist du hast dich auch lange darauf gefreut und.

00:03:34: Die Verabredung steht also für den Abend und du merkst jetzt aber im Laufe des Tages dass dir die Energie fehlt oder dass du

00:03:42: ja dass dir einfach gar nicht danach ist und du eigentlich Ruhe bräuchtest und eigentlich ist für dich Zeit wäre zum Rückzug und wenn du ganz ehrlich zu dir selber bist dann würdest du gerne diese Verabredung absagen,

00:03:56: und stehst wieder vor der Entscheidung wonach gehst du nach deinem eigenen Bedürfnis oder,

00:04:02: nach dem Bedürfnis was du wahrnehmen kannst bei der anderen Person und häufig haben wir in solchen Situationen Angst.

00:04:10: Menschen die uns nahe stehen und dir ins wichtig sind zu enttäuschen zu verletzen oder haben Sorge dass sie dann wütend werden könnten.

00:04:21: Und diese Sorge die treibt meistens dazu an dann,

00:04:27: ja nach dem Bedürfnis der anderen Person zu entscheiden um nicht damit konfrontiert zu sein dass die andere Person enttäuscht ist.

00:04:36: Und das mit den feinen wahrnehmungs Antennen auch für die Gefühle anderer Menschen dann auch sehr gut wahrnehmen und spüren zu können.

00:04:45: Eine weitere noch ganz typische Situationen in denen es vielen schwer fällt nein zu sagen ist wenn jemand danach fragt ob eine Aufgabe noch übernommen werden kann.

00:04:57: Also vielleicht im Arbeitskontext im beruflichen Kontext dass eine Kollegin auf einen zukommt und.

00:05:05: Darum bittet eine Aufgabe zu übernehmen weil sie selbst so gestresst ist und überlastet ist und gerade zu Hause auch noch besonders viel los ist.

00:05:15: Und du weißt das.

00:05:17: Du selber auch ganz viel zu tun hast und kannst eigentlich genau einschätzen dass diese Aufgabe eigentlich zuviel ist bzw dich in Stress bringen wirst

00:05:28: und auch hier nicht wirklich schaffst nein zu sagen sondern dann ja sagst und dich dann auch hier wieder ja,

00:05:36: für die andere Person einsetzt weil du vielleicht Angst hast sonst egoistisch zu wirken.

00:05:42: Vielleicht geht es sogar manchmal soweit dass es eine Teamsitzung gibt z.b. wenn wir jetzt mal so im beruflichen Kontext bleiben und es gibt eine,

00:05:52: Aufgabe die verteilt werden musste jemand übernehmen muss und es steht im Raum wer diese Aufgabe übernimmt und es meldet sich einfach keiner.

00:06:00: Und du sitzt da und wirst innerlich immer unruhiger weil du auf der einen Seite genau weißt das.

00:06:06: Für dich bedeutet in Stress zu kommen und eigentlich über deine Grenzen zu gehen und weiß ich aber niemand meldet bist du denn diejenige oder derjenige die dann doch sagt okay ich mache es.

00:06:20: Weil du diesen inneren Konflikt kaum aushalten kannst dass du nämlich spürst dass die anderen keine Lust haben und keine Zeit haben keine Kapazitäten haben diese Aufgabe zu übernehmen und du dich

00:06:34: einsetzt für die anderen und die anderen vielleicht auch unten schützen möchtest unterstützen möchtest und das tust du auf die Kosten deiner eigenen Energie oder deiner eigenen Reserven

00:06:45: das waren jetzt ein paar Beispiel Situationen im Alltag gibt es oft ganz viele Situationen in denen wir gefordert sind uns zu entscheiden,

00:06:55: denn nein sagen heißt ja dass ich mich für oder gegen etwas entscheide,

00:07:01: oft denken wir wären nein sagen im ersten Moment da dran dass wir uns gegen etwas entscheiden

00:07:07: aber jedes Mal wenn wir Nein zu etwas zu der einen Sache sagen sagen wir automatisch ja zu der anderen Sache also das heißt wenn du

00:07:17: Nein zu deinem Freund oder zu deiner Freundin sagst weil du dich dann nicht verabredet dass du automatisch ja zu dir selbst.

00:07:24: Aber warum ist das denn jetzt so schwer Ja zu sich selbst zu sagen und Nein zu anderen und warum ist es so schwer sich zu trauen die eigenen Wünsche und Bedürfnisse zu äußern.

00:07:40: Viele hochsensible Menschen und das Problem oder die Herausforderung ihrer eigenen Wahrnehmung und ihren eigenen Bedürfnissen nicht zu vertrauen,

00:07:51: und das liegt daran dass viele hochsensible Menschen vor allem in ihrer Kindheit die gleiche Erfahrung gemacht haben und zwar die Erfahrung dass ihnen gesagt wurde stell dich nicht so an.

00:08:06: Reiß dich mal zusammen.

00:08:07: Und das führt dazu das Vertrauen in die eigenen Bedürfnisse oder in die eigene Wahrnehmung in die eigene Empfindungen

00:08:16: zurückzustellen und innerlich abzuspeichern dass dass ihr nicht so erwünscht ist,

00:08:23: und dann wird es einmal so abgespeichert haben und das so in uns drin ist als Muster denn es ist für uns irgendwann vielleicht schon ganz normal und selbst hinter die anderen zu stellen.

00:08:36: Hochsensibel zu sein heißt ja besonders fein wahrnehmen zu können wir waren besonders empfindsam und feinfühlig zu sein und auch insgesamt,

00:08:46: mehr Reize aus der Umgebung wahrnehmen zu können und ohne dass es irgendeine böse Absicht dahinter gibt ist es jetzt oft sodass,

00:08:57: wir mit dieser Empfindsamkeit als Kind äußern.

00:09:02: Wie wir die Welt erleben und unsere Sensibilität zum Ausdruck bringt z.b. indem ein hochsensibles Kind sagt dass die Zahnpasta zu scharf ist.

00:09:15: Oder sagt die Seife die brennt im Auge wie Feuer,

00:09:20: das Essen ist zu scharf oder der Pullover kratzt.

00:09:27: Natürlich ist es bei jedem unterschiedlich aber vielleicht kennst du das auch dass du.

00:09:33: Auf genau diese oder ähnliche Empfindung von dir die du geäussert hast tendenziell von deiner Außenwelt zurückgemeldet bekommen hast dass das nicht sein kann dass das eigentlich nicht so ist.

00:09:47: Dass du dich nicht so anstellen sollst dass das schon geht.

00:09:51: Und jedes Mal wenn es so eine Situation gibt entsteht in mir drin.

00:09:58: Auch ein inneres Dilemma oder ein innerer Konflikt nämlich.

00:10:03: Meine Empfindung und meine Wahrnehmung gegenüber die meine Bezugsperson in den meisten Fällen Eltern,

00:10:12: und wir haben als Kind die Tendenz uns an unseren Eltern oder an unserem Bezugsperson zu orientieren weil sie uns erklären und zeigen wie die Welt ist,

00:10:21: das heißt es ist bei den meisten dann so dass wir merken okay das passt irgendwie nicht zusammen und daraus aber schließen das dann mit unserer Wahrnehmung oder mit dieser Erfindung anscheinend irgendwas nicht ganz in Ordnung ist,

00:10:36: und fang dann an dass uns anzupassen,

00:10:40: und daraus resultiert oft auch dann die eigenen Bedürfnisse die eigenen Empfindsamkeit oder die eigene Wahrnehmung,

00:10:50: zurückzustellen hinter die anderen zustellen was es dann irgendwann umso schwieriger macht zum einen,

00:11:00: die eigenen Bedürfnisse und Wünsche,

00:11:03: sich selbst überhaupt bewusst zu machen und dann wenn sie mir bewusst sind sich dann auch zutrauen zu denen zu stehen und sie zu äußern.

00:11:13: Was passiert jetzt aber wenn ich es nicht schaffe nein zu sagen bzw wenn ich es nicht schaffe ja zu mir selbst und zu meinen Bedürfnissen zu sagen dann gehe ich.

00:11:26: Oft über meine Belastungsgrenzen bin im Stress bin überfordert und wenn es über längere Zeit anhält auch in wirklich

00:11:37: ja an der großen Erschöpfung oder in der schöpfungs Zuständen.

00:11:42: Und für mich letztendlich einfach nicht wohl denn wenn ich meine eigenen Bedürfnisse ständig zurück stecke und nicht darauf höre.

00:11:53: Dann ist mein Akku quasi chronisch leer.

00:11:58: Du kennst es ja vielleicht auch dass man sich dann eben ärgert darüber nicht nein gesagt zu haben und sich dann trotzdem in der Verabredung wieder findet und,

00:12:10: vielleicht ist mein währenddessen schon ja einfach nicht so richtig bei der Sache beim einfach erschöpft ist und müde ist oder,

00:12:19: man zahlt den Preis dann vor allem auch hinterher weil durch dadurch dass man über die eigene Grenze gegangen ist dann vielleicht den ganzen nächsten Tag erschöpft ist.

00:12:32: Weil wir außerhalb unserer eigenen Grenzen sind und das Schwierige ist das wenn ich selbst meine Grenzen nicht.

00:12:42: Klar definiert habe dann werden sie auch viel eher von anderen.

00:12:49: Übergang oder vielleicht sogar auch ausgenutzt also wenn sie ja leider auch nicht ausgeschlossen wenn jemand mal vielleicht mitbekommen hat das,

00:12:59: ich die Person bin die in einem Team Meeting sich schon irgendwann melden wird und der Aufgabe übernehmen wird oder.

00:13:09: Das.

00:13:10: Jemand schon bewusst oder unbewusst weiß dass es dass ich eine gute Adresse bin um mich zu fragen ob ich die Aufgabe noch übernehme weil die Wahrscheinlichkeit total hoch ist dass ich ja sagen werde,

00:13:23: und die Krux ist das mit jedem Mal wo ich mich.

00:13:29: Für die andere Personen entscheide also gegen letztendlich mich selbst und mein Bedürfnis.

00:13:37: Ich das auf Kosten meiner Energie machen meines Wohlbefindens und genau deswegen ist es wichtig.

00:13:45: Sich zu trauen und das darf natürlich auch ein Prozess sein immer öfter ja zu sich selbst zu sagen.

00:13:55: Die folgenden drei Strategien können dir genau dabei helfen das erste was hilft ist wenn.

00:14:05: Du dich nicht traust.

00:14:07: Nein zu sagen und es vielleicht auch schon ganz bestimmte Situationen gibt die du genau kennst bei dem du dich auch immer wieder hinterher ärgerst dass du es wieder nicht geschafft hast nein zu sagen dann lieber vorher,

00:14:20: das kannst du z.b. tun vom Spiegel,

00:14:24: also nimm dir im Moment wo du Zeit für dich hast und stell dich vor den Spiegel und übel nein zu sagen kannst dir auch wenn du schon eine konkrete Situation im Sinn hast,

00:14:36: dann kannst du dir auch die andere Personen vorstellen.

00:14:41: Oft mögen wir deswegen nicht nein sagen oder trauen uns deswegen nicht Nein zu sagen weil wir Angst davor haben dass die andere Person sich von uns zurückgewiesen fühlt,

00:14:52: wobei das ja gar nicht

00:14:55: die Absicht ist es geht ja nicht darum jemanden zu verletzen oder jemanden zurückzuweisen und das darfst du dir auch klar machen sondern es geht darum ja zu dir selbst zu sagen und dich.

00:15:06: In diesem inneren Konflikt oder in diesem Dilemma in dem du dich entscheiden musst ob

00:15:12: du nach deinem Bedürfnis gehst oder nach dem Bedürfnis der anderen Person geht es darum dass du dich für dein Bedürfnis entscheidest und das darfst du tun.

00:15:23: Was hilft wenn du ein Nein

00:15:27: ausdrücken möchtest ist das ganz bewusst mit einer liebevollen inneren Haltung zu tun also dir das was ich jetzt auch gerade gesagt habe bewusst zu machen

00:15:36: das ist ja nicht darum geht jemanden zu verletzen oder zurückzuweisen sondern.

00:15:42: Dass du dich für dich entscheidest und dafür hast du einen guten Grund und wenn du diese innere freundliche Haltung einnimmst,

00:15:52: dann wirst du merken dass deine Befürchtung dass das ein ganz kaltes nein ist gar nicht zutrifft weil man kann auch ganz zugewandt jemanden einen nein sagen.

00:16:05: Du wirst vielleicht merken dass ich das am Anfang noch seltsam anfühlt und das ist auch genau der Grund weshalb ist hilft das zu üben und das auch vorm Spiegel zu üben und das auch laut auszusprechen und zu üben

00:16:16: denn du wirst merken dass umso öfter du das übst umso leichter wird es dann und dann ist es auch einfacher,

00:16:25: in der Situation selber dich dann zu trauen nein zu sagen eine weitere hilfreiche Strategie ist.

00:16:35: Dir einen Timeout zu verschaffen also dir Bedenkzeit zu verschaffen in vielen Situationen werden wir von etwas überrumpelt und gerade wenn es uns schwerfällt nein zu sagen

00:16:48: das dann eher die Tendenz besteht vorschnell ja zu sagen und sich hinterher dann noch mehr darüber zu ärgern

00:16:55: das heißt wenn du merkst dass so eine Situation kommt.

00:16:59: Und du merkst auch du traust dich gerade nicht Nein zu sagen weiß aber auch dass du eigentlich nicht ja sagen möchtest.

00:17:07: Bevor du vorschnell ja sagst und ich hinterher drüber ärgerst.

00:17:12: Schau dass du dich erstmal gar nicht entscheiden musst und dass es noch Bedenkzeit gibt indem du sagst z.b. dass du dich noch melden wirst oder dass du darüber gerne erst noch nachdenken möchtest und dann,

00:17:24: dich dazu äußern wirst so hast du nämlich die Möglichkeit dich innerlich zu sortieren dir vielleicht auch zu überlegen,

00:17:32: was Du sagen möchtest wie du nein sagen möchtest und du hast diesen Moment um dich sammeln zu können und dir klar zu machen wofür genau du dich entscheidest und jetzt ist vielleicht noch die Frage na ja wie.

00:17:46: Macht man denn das jetzt am besten das Nein sagen also,

00:17:51: wenn wir jetzt noch mal das Beispiel vom Anfang nehmen also ein guter Freund oder eine gute Freundin fragt nach einer Verabredung und du merkst auch dass es für diese Person wichtig ist

00:18:04: wenn sie dich wirklich gerne treffen möchte oder dich gerne gerne mit dir sprechen möchte.

00:18:09: Und du kommst jetzt in diesen inneren Konflikt dass du merkst dein Bedürfnis ist aber dass du Ruhe brauchst.

00:18:16: Jetzt ist ja die Frage okay was sage ich denn überhaupt wie viel muss ich eigentlich sagen grundsätzlich gibt's dann natürlich überhaupt gar kein richtig oder falsch und nicht den einen Weg was ich aber für mich selber,

00:18:29: sehr hilfreich finde es mir zum einen einmal klarzumachen ich muss mich nicht rechtfertigen.

00:18:37: Vor niemanden ich muss mich nicht dafür wie ich bin oder wie es mir geht oder für mein Bedürfnis rechtfertigen.

00:18:46: Und gleichzeitig ist es mir natürlich wichtig die Gefühle und die Bedürfnisse.

00:18:53: Meiner Mitmenschen und meiner Freunde ernst zu nehmen und die Nacht zu zeigen dass ich diese Bedürfnisse wahrnehmen kann und das ist z.b. etwas was ich auch kommunizieren kann und aussprechen kann.

00:19:07: Und was jetzt hilft sowohl für die andere Person als aber auch oft für ein selbst um sich dann zu trauen nein zu sagen ist direkt eine Alternative anzubieten

00:19:19: also z.b. zu sagen nein heute Abend ist für mich schlecht ich merke ich brauche Zeit für mich damit ich mich erholen kann.

00:19:29: Aber wie wäre es denn übermorgen da hätte ich Zeit und dann nehme ich natürlich bei der alternative etwas was dann wirklich auch meinem Bedürfnis entspricht.

00:19:40: Weil sonst habe ich ja den gleichen Kreislauf sozusagen noch mal.

00:19:45: Vielleicht kannst du dir ja noch nicht ganz vorstellen dass du es schaffst ab jetzt ja zu dir selbst zu sagen.

00:19:54: Genau deswegen möchte ich dich dazu einladen die Strategien einfach mal auszuprobieren.

00:20:03: Erste kleine Schritte zu gehen vielleicht gibt es eine erste kleine Situation in der du eine dieser Strategien anwendest.

00:20:12: Und dann bist du schuld für Schritt merken wie es immer leichte wird dich ganz bewusst für.

00:20:21: Deine Bedürfnisse zu entscheiden.

00:20:24: Du wirst merken dass viele deiner Sorgen und Befürchtungen die du hast wie andere darauf reagieren könnten.

00:20:32: Mit sehr großer Wahrscheinlichkeit gar nicht wahr werden und damit du das überhaupt erfahren kannst ist es wichtig auszuprobieren.

00:20:41: Du hast nun also diese drei Strategien und Tipps wie du in Zukunft Schritt für Schritt.

00:20:48: Immer öfter ja zu dir und deinen Bedürfnissen sagen kannst indem du.

00:20:56: Auch mal Nein zu anderen sagst.

00:21:00: Und du weißt jetzt woher es kommen könnte dass es dir schwer fällt nein zu sagen und kannst dich besser verstehen und darfst deswegen aber auch geduldig mit dir sein.

00:21:13: Denn deine Empfindsamkeit und deine feinen Antennen die führen dazu dass du dich,

00:21:19: unglaublich gut in andere hineinversetzen kannst und dass du Gefühle anderer wahrnehmen kannst aber das bedeutet längst nicht dass du deswegen deine Bedürfnisse hinten anstellen musst,

00:21:34: sondern du darfst dich für dich entscheiden.

00:21:39: Denn du bist mit deinen Bedürfnissen und mit dem wie du bist genau richtig wie du bist.

00:21:46: Mit diesen Worten möchte ich gerne diese PODCAST Folge beenden und freue mich wenn du,

00:21:56: in die Kommentare entweder bei Instagram oder hier direkt und im PODCAST schreibst wieder diese Folge gefallen hat und,

00:22:04: wenn dir diese Folge oder auch die anderen folgen meines PODCAST gefallen dann freue ich mich sehr über eine Bewertung bei itunes damit noch mehr Menschen von diesem PODCAST erfahren können.

00:22:20: In den Shownotes verlinke ich dir noch alle Infos zu meinem nächsten Workshop bei dem es um Methoden und Strategien für eine bessere Abgrenzung Lied.

00:22:29: Ich wünsche dir eine schöne Zeit und verabschiede mich mit dem Podcast hochsensibel und achtsam dein PODCAST für einen bewussten um.

00:22:39: Music.