Folge #12 Herausforderungen im Umgang mit Hochsensibilität

00:00:00: Herzlich willkommen und schön dass du da bist zu einer neuen Folge von meinem PODCAST hochsensibel und achtsam.

00:00:09: Dann PODCAST für einen bewussten Umgang mit der Welt der feynsinn.

00:00:14: Mit Inspirationen aus der Psychologie Achtsamkeit und Energiearbeit für eine bessere Verbindung zu dir selbst,

00:00:22: ich bin Enrique Psychologen ganzheitlicher Coach und Experten für Hochsensibilität.

00:00:28: Ich unterstütze Dich darin einen guten Umgang mit deinem besonderen Herausforderungen zu finden in dich selbst und deine Stärke zu vertrauen und ein harmonisches Leben aus Deinem Herzen heraus zu führen.

00:00:42: In dieser Folge heute möchte ich ganz besonders auf typische Herausforderung eingehen die viele hochsensible Menschen grundsätzlich oder vor allem auch im Alltag haben.

00:00:55: Ich verstehe das aber so ein bisschen als eine Perspektive und findest ganz wichtig dabei

00:01:02: die Stärken und das Potenzial auf gar keinen Fall zu vergessen seist ich Sie diese Folge so ein bisschen als den ersten Teil einer Doppelfolge und möchte dich jetzt schon dazu einladen dass wenn du diese Folge hörst

00:01:16: dir auch die nächste Folge an hörst in der ist dann ganz besonders um die Stärken und auch die Vorteile geht die,

00:01:26: eben auch mit einer hohen Sensibilität einhergehen.

00:01:30: Und wenn ich jetzt in dieser Folge über Herausforderungen spreche die ich entweder von mir selbst kenne oder die ich aus der Begleitung hochsensibler Menschen kennen.

00:01:41: Dann ist es nie etwas absolutes sondern ob wir etwas als Herausforderung empfinden hängt auch immer damit zusammen,

00:01:51: welche Erfahrung wir bereits gemacht haben in unserem Leben und auch welche Ressourcen uns gerade bewusst sind und uns zur Verfügung stehen und auf die wir dann auch zurückgreifen können.

00:02:04: Das heißt diese Folge ist so gemeint dass sie dir eine Möglichkeit gibt dich vielleicht in der ein oder anderen Herausforderung wiederzuerkennen um dich selbst noch besser zu verstehen

00:02:17: denn wenn wir uns selbst auch in unseren Herausforderungen verstehen

00:02:22: dann haben wir auch eine Möglichkeit in die Selbstverantwortung zu gehen und Schritt für Schritt zu lernen mit diesen Herausforderungen umzugehen

00:02:31: und dafür sind nach meiner Auffassung Herausforderung auch da das ist nämlich gar nicht darum geht

00:02:38: Probleme oder besondere Herausforderung nicht mehr zu haben oder sich ein Leben zu wünschen in den es die nicht gibt.

00:02:46: Sondern vielmehr ein Umgang damit zu entwickeln und vielleicht wie ein

00:02:52: Ressourcen Koffer zu haben mit Strategien von den ich weiß dass ich auf sie zugreifen kann und mit denen ich mit Herausforderungen und Problemen die mir in meinem Leben und in meinem Alltag begegnen

00:03:05: umgehen kann und das ist auch etwas

00:03:08: was für das im Parlament im Umgang mit Hochsensibilität ganz entscheidend ist wie verbunden bin ich mit mir selbst mit meinen Bedürfnissen und vor allem mit meinen Ressourcen

00:03:19: und die gute Nachricht ist dass wir auch wenn uns vielleicht mal so vorkommt als hätten wir ganz wenig Ressourcen des.

00:03:28: Eigentlich immer nur heißt dass wir uns den Ressourcen gerade nicht bewusst sind das heißt noch lange nicht dass sie nicht da sind

00:03:35: und bevor ich jetzt ganz konkret auf die Herausforderung eingehe noch ein weiterer Aspekt

00:03:40: es gibt ja nicht den einen hochsensiblen Menschen sondern Hochsensibilität es ein Persönlichkeitsmerkmal und zwar eins von vielen.

00:03:51: Das heißt es ist ein Aspekt der Persönlichkeit der sich zwar schon auf viele Bereiche auswirkt aber wir haben ja auch noch ganz andere Eigenschaften die uns zu dem machen was wir sind.

00:04:03: Und was auch noch dazu kommt ist dass wir durch Erfahrung die wir im Laufe unseres Lebens und vor allem in der Kindheit machen geprägt werden und

00:04:13: darauf aufbauend unsere inneren Überzeugung und unsere Sicht auf die Welt bilden und auch

00:04:21: unsere eigene Realität erschaffen.

00:04:23: Und aus dieser erschaffenen Realität heraus auf Basis dieser inneren Überzeugung die wir über die Erfahrung die wir machen in unserem Leben,

00:04:33: ja wie abgespeichert haben die würden sich auch darauf aus wie wir das Leben,

00:04:39: uns selbst und auch unsere Umwelt erleben und wahrnehmen

00:04:45: das heißt es gibt also verschiedene Einflüsse zum einen die mich zu dem machen was ich bin und natürlich auch die dazu beitragen was in meinem Leben ich als Belastung empfinde und womit ich vielleicht aber auch besser umgehe und was auch meine Ressourcen sind

00:05:02: Und wenn wir uns entwickeln oder wir wachsen dann hängt es auch oft damit zusammen dass wir eben

00:05:09: erkennen was wir für Erfahrungen gemacht haben wozu diese Erfahrung geführt haben sodass wir besser damit umgehen können und,

00:05:19: im wahrsten Sinne des Wortes bewusster werden und über dieses bewusst da werden die Möglichkeit haben zu entscheiden

00:05:28: wie wir Dinge bewerten oder wie wir mit etwas umgehen wollen also das heißt wir finden dann aus vielleicht automatisierten denk und Verhaltensmustern immer mehr zu einem.

00:05:41: Verhalten bei dem wir.

00:05:44: Mit entscheiden und dieses Gefühl ist mit entscheiden dieses Gefühl der Gestalter des eigenen Lebens zu sein das nennt man in der Psychologie auch Selbstwirksamkeit also sich selbst als wirksam zu erleben.

00:05:59: Und das ist auch eine schlüsselressourcen nach meiner Erfahrung im Umgang mit Hochsensibilität,

00:06:06: und es übrigens auch einer der Faktoren die zur psychischen Widerstandsfähigkeit auch Residenz genannt beitragen also das allgemein zu unserem psychischen Gleichgewicht beiträgt und für unser Wohlbefinden im Allgemeinen.

00:06:21: Und um die Selbstwirksamkeit zu stärken.

00:06:25: Gibt es eben diese zwei Seiten also zum einen mir mein Herausforderung bewusst zu werden und.

00:06:33: Tools und Strategien zu haben auf die ich auch bewusst Zugriff habe um mit diesen Herausforderung umzugehen und mir aber auch meiner Stärken und Vorteile bewusst zu werden.

00:06:46: Und das ist daneben das worum es in der nächsten Folge vor einem gehen wird.

00:06:50: Meine Idee ist es dir die Herausforderungen die durchaus typisch sind vorzustellen und dir damit die Möglichkeit zugeben dich selbst darin zu erkennen,

00:07:01: und dadurch dich selbst besser zu verstehen weil das wie der Anfang ist und ganz wichtige Basis um,

00:07:10: und in dem wie wir jetzt gerade sind anzunehmen und zu akzeptieren.

00:07:17: Und diese Akzeptanz und diese Annahme ist auch der Schlüssel für Veränderung.

00:07:24: Also in dem Moment wo ich akzeptiere und annehme,

00:07:28: was mir passiert ist was ich bisher erlebt habe wie ich bisher mit denen umgegangen bin bringe ich wie eine Ruhe in mir herein die mir Energie gibt.

00:07:40: Um

00:07:41: Neue Wege zu gehen neue vielleicht auch sogar innere Räume zu betreten in denen ich eine ganz neue Sicht und Perspektive entwickeln kann auf Dinge.

00:07:53: Genau deswegen ist dieses Verständnis so wichtig und ich sage das deswegen noch dazu weil dieses Verständnis nicht dafür da ist um dann in absolutes Selbstmitleid zu verfallen 1,

00:08:06: es ist schon okay also zu einer Selbstannahme gehört natürlich auch dazu mit sich selbst ins Mitgefühl zu gehen.

00:08:12: Es gibt aber einen Unterschied zwischen Mitgefühl und zwischen Selbstmitleid also wenn ich mit mir selbst mit fühle dann ist es diese annehmende liebevolle Haltung mir selbst gegenüber das,

00:08:24: ich so bin wie ich bin dass ich erfahrung gemacht habe die ich gemacht habe und ja damit auch wirklich ein bisschen einen Frieden zu schließen.

00:08:33: Und aber auch über dieses Frieden damit schließen.

00:08:37: In eine Kraft zu kommen und die Überzeugung in mir wachsen zu lassen dass ich daran auch etwas ändern kann und es immer alles in Bewegung ist und,

00:08:49: dies und das Dinge die vergangen sind schon vergangen sind und dass ich hier und jetzt gerade die Möglichkeit habe.

00:08:56: Zu wachsen und mich zu verändern wenn ich die Entscheidung treffe.

00:09:02: Das heißt dafür ist dieses Verständnis und diese Erkenntnis da.

00:09:07: Um diesen Samen zu legen für etwas was in Zukunft wachsen darf.

00:09:14: Denn wenn ich mich selber dafür bemitleide dass ich es so schwer im Leben habe und,

00:09:21: dass ich jetzt dadurch dass ich so sensibel bin nach Teilhabe und wenn ich mir das selbst immer wieder erzähle und oft hat sächlich das ja wie mein Blick ist oder wie die Brille ist mit der ich durchs Leben gehe.

00:09:35: Dann wird sich das auch immer so bestätigen das nennt sich auch die selbsterfüllende Prophezeiung also das was ich selber in mir annehme und die Überzeugung die ich in mir trage die.

00:09:50: Kann ich auch nach außen und so werde ich auch eher Erfahrung machen oder er,

00:09:57: bestätigt bekommen dass es wirklich genauso ist und das coole daran ist aber das wenn ich in meinem Inneren etwas ändere und ich mir erlaube mir vorzustellen,

00:10:09: dass es auch Vorteile hat und das ist auch.

00:10:13: Ganz besondere Seiten hat die für mich positiv sind dass ich dann auch zunehmend Erfahrung mache die mir das wiederum bestätigen.

00:10:26: Und bevor ich dir nun du die.

00:10:30: Besonders typischen Herausforderungen die viele hochsensible Menschen haben vorstellen möchte ich dich kurz dazu einladen mal dir bewusst zu machen wie sich dein wahrnehmungs Focus.

00:10:42: Aufteilt also wenn du magst dann kannst du dir sogar auf ein Blatt Papier einen Kreis malen und dir mal vorstellen dass dieser Kreis wie eine wie eine Torte ist.

00:10:54: Und diese Torte die repräsentiert deine bewusste Aufmerksamkeit und dann überleg mal für dich,

00:11:04: von diesem.

00:11:07: Tortenstück in Bezug auf Hochsensibilität wie groß ist das Tortenstück was mit seiner Aufmerksamkeit bei den Belastung ist bei denen.

00:11:19: Dinge die du als nachteilig empfindest in Verbindung mit deiner hohen Sensibilität.

00:11:27: Und entweder du zeichnest dir das wirklich ein oder wenn du jetzt gerade keinen,

00:11:32: Blatt Papier da hast dann kannst du das natürlich auch mal so einfach vor deinem inneren Auge machen oder so im Geiste jedes einfach mal so überlegen wie groß ist dieser Anteil und vor allem auch wie groß ist der.

00:11:47: Im Verhältnis oder bzw wie viel Platz bleibt da noch für die Wahrnehmung der.

00:11:54: Schönen Seiten der Vorteile.

00:11:57: Und der Stärken die sich aus der hohen Sensibilität ergeben und dann lasst dieses Verhältnis einfach mal auf dich wirken und beantworte mal so für dich ist das ausgeglichen.

00:12:11: Oder überwiegt eins von beiden und wenn eins überwiegt wie viel Platz ist dann eigentlich noch für das andere da.

00:12:21: So von denen Herausforderung auf die ich jetzt eingehen werde gibt es eigentlich nur eine.

00:12:28: Ganz direkt mit dem Persönlichkeitsmerkmal der hohen Sensibilität verknüpft ist,

00:12:34: und das ist die erhöhte Anfälligkeit für Überstimulation also diese Tendenz dazu eher überreizt zu sein und dadurch auch eine erhöhte Anfälligkeit für Stress zu haben.

00:12:49: Und diese Herausforderungen ist direkt an das sensible Nervensystem geknüpft denn dadurch dass mehr Reize wahrgenommen werden und auch tiefer verarbeitet werden,

00:13:01: es ist so dass

00:13:02: eben ein hochsensibles Nervensystem auch eher an den Punkt kommt wo es Zeit braucht zu entspannen und sich zu erholen das heißt also es gibt einen erhöhten Bedarf an Entspannung.

00:13:17: Und es gibt andere Parameter für die Stressregulation und für die Erholung als bei Menschen mit einem weniger sensiblen Nervensystem.

00:13:28: Und dieser Punkt der ist deswegen so wichtig weil wenn wir ob hochsensibel oder nicht in einem chronischen Stress Zustand sind

00:13:38: und chronischer Stress Zustand heißt das ist eine dauerhafte Aktivierung der stresssystem gibt.

00:13:45: Und kein Ausgleich mehr zwischen Anspannung und Entspannung,

00:13:50: das ist das was ungesund ist das ist der Punkt wo Stress ungesund wird und wo es zu stressassoziierte Erkrankungen kommt und dadurch eben auch zu einer erhöhten Anfälligkeit für psychische bzw psychosomatische,

00:14:04: Erkrankung.

00:14:06: Das heißt also auch hier dass es nicht so nach meiner Auffassung und nach meiner Erfahrung das Hochsensibilität selbst direkt das Risiko

00:14:15: für psychische Erkrankungen oder auch körperliche Erkrankung erhöht sondern,

00:14:20: wenn das Nervensystem chronisch gestresst ist und dafür gibt es eben eine erhöhte Anfälligkeit und das ist darüber dann auch eher.

00:14:29: Zur stressassoziierte Erkrankungen kommen kann.

00:14:33: Und der entscheidende Punkt ist jetzt aber das Diesel erhöhte Stressanfälligkeit.

00:14:40: Diese Tendenz zu Überstimulation keine notwendige Facette ist das ist zu chronischem Stress kommen muss.

00:14:49: Sondern ganz im Gegenteil wenn ich als hochsensibler Mensch guten Umgang finde.

00:14:56: Mit dieser erhöhten Anfälligkeit also sprich mit dieser Feinheit des Nervensystems und ich einen Ausgleich.

00:15:04: Finde dass ich also mein Nervensystem die Möglichkeit gäbe in Banos zu kommen indem ich im,

00:15:11: für ausreichend Erholung und Entspannungsphasen Sorge dann ist es auch kein einschränkender Faktor mehr.

00:15:20: Wo ich aber jetzt als hochsensibler Mensch nicht drumrum komme ist mich genau mit diesem Thema auseinanderzusetzen.

00:15:28: Nämlich mit diesem erhöhten Entspannungs Bedarf und mit dieser erhöhten Tendenz,

00:15:34: dadurch dass ich eben so viel wahrnehme auch schneller überreizt zu sein und schneller an den Punkt zu sein wo ich einfach Zeit brauche.

00:15:44: Um mich zu erholen bzw dass dadurch dass ich so viel war nehme ich vielleicht ein anderes Tempo brauche oder andere,

00:15:52: Lebens und Arbeitsbedingungen damit ich in meinem Gleichgewicht sein kann,

00:15:57: denn jedes Nervensystem hat ein Bereich in dem es so in seiner optimalen Reizverarbeitung ist also weder zu wenig noch zu viele Reize und wenn ich in diesem mittleren Bereich bin.

00:16:11: Dann fühle ich mich wohl.

00:16:14: Und dass es auch so der Zustand indem ich denn optimal leistungsfähig bin also mit leistungsfähig nicht so im Sinne der Leistungsgesellschaft sondern

00:16:23: leistungsfähig meint ihr dass ich da daneben Zugriff habe auf meine Fähigkeiten auf meine Stärken und auch meine Ressourcen.

00:16:31: Und das gilt natürlich für alle Menschen dass dieser Bereich so dieser Wohlfühlbereich ist.

00:16:39: Und was jetzt aber der Unterschied ist oder die besondere Herausforderung im Bezug auf Hochsensibilität ist das die Parameter.

00:16:46: Die jetzt bestimmen wann zu viel Reize sind,

00:16:51: eben sich unterscheiden für hochsensible Menschen zu vielleicht der Durchschnittsbevölkerung und genau deswegen ist es so wichtig.

00:17:01: Mit den eigenen Bedürfnissen und Kontakt zu sein und wirklich auf sich selbst zu hören und aus sich selbst heraus zu spüren was brauche ich und wann ist es Zeit für mich zu Erholung.

00:17:15: Und weil genau das,

00:17:16: so unglaublich wichtig ist für einen gesunden Umgang mit Hochsensibilität habe ich einen Online Kurs Selbstfürsorge und Energie Balance indem du genau das lernst mit deinem Bedürfnissen in Kontakt zu kommen und auch vor allem zu erkennen,

00:17:31: wann der Punkt ist wo es wirklich Zeit ist dich.

00:17:35: Zu erholen oder zu entspannen und du lernst auch ganz viele Strategien und Methoden kennen mit denen du dich dann entspannen kannst also letztendlich wie du dich selbst und dein Nervensystem in eine Balance bringst.

00:17:50: Und damit eben auch deine innere Mitte und innere Ruhe findest.

00:17:56: Und was jetzt auch noch dazu kommt ist das meines Erlebens nach und auch meiner Erfahrung nach jetzt für hochsensible Menschen in der Welt,

00:18:08: wie wir sie gerade Kollektiv gestalten einfach noch mal ja eine besonders hohes Risiko dafür besteht.

00:18:19: In die Reizüberflutung zu kommen also wir haben einfach eine Welt in der es eine unglaubliche Fülle an Reizen und an Informationen gibt was in einem noch höheren Maße wie vielleicht,

00:18:34: nie zuvor erfordert sehr sehr achtsam damit zu sein.

00:18:38: Mich selbst mit diesen ganzen Informationen nicht zu überfordern und.

00:18:45: Meiner Meinung nach gilt das für wirklich jeden von uns aber für hochsensible Menschen eben noch mal ganz besonderen Maße.

00:18:54: Weil eben durch diese erhöhte Empfänglichkeit und diese erhöhte Wahrnehmungsfähigkeit.

00:19:01: Immer besonders viel im System kommt.

00:19:05: Und wenn ich dann nicht mehr hinterher komme das alles zu verarbeiten dann kommt es zu diesem Gefühl der Reizüberflutung und zu diesem Gefühl das jetzt wirklich gleich alles zuviel ist.

00:19:15: Und ich dann eben in diesem überraschungs Zustand bin,

00:19:18: und ich sehe tatsächlich diese Herausforderung dieser Tendenz der über Stimulation wieso 1 Schlüssel Herausforderung denn,

00:19:28: wenn ich,

00:19:29: mein Nervensystem in Balance bringen und ich damit wieso eine Grund Stabilität habe dann ist das auch die Basis dafür um meine Ressourcen zu aktivieren,

00:19:43: und vor allem auch und wirklich mein Potenzial zu entfalten.

00:19:48: Und auch wenn ich in dieser Herausforderung sowohl eben die Schlüssel Herausforderung sehe aber dann im Umkehrschluss auch eine der schlüsselressourcen sehen nämlich mit einem guten Umgang mit dieser,

00:20:01: Anfälligkeit oder mit dieser Tendenz zu Überstimulation gibt es jetzt noch einige weitere Herausforderung.

00:20:08: Die natürlich auch damit zusammenhängen was,

00:20:12: Hochsensibilität ausmacht die aber auch noch mal im ganz besonderen Maße mit Erfahrungen zusammenhängen die ich in meinem Leben mache die sich ja wie gesagt auch darauf auswirken

00:20:26: wie ich dann mich selbst und das Leben und mich in diesem Leben erlebe.

00:20:32: Und da viele hochsensible Menschen im Bezug auf bestimmte Dinge auch ähnliche Erfahrung machen ergeben sich daraus auch wieder ähnliche Herausforderung.

00:20:44: Und eine der Erfahrung die ganz ganz viele hochsensible Menschen teilen.

00:20:51: Ist dass sie ganz bestimmte Sätze in ihrem Leben schon sehr oft gehört haben und vor allem auch meistens schon sehr früh in ihrem Leben.

00:21:03: Und umso früher wir in unserem Leben etwas hören und abspeichern,

00:21:08: umso eher beziehen wird das auch in unsere Überzeugungen wie wir selbst sind mit ein.

00:21:17: Und vielleicht kommen dir Sätze bekannt vor wie reiß dich mal zusammen das bildest du dir doch nur ein.

00:21:26: Stell dich nicht so an du hast halt einfach eine blühende Fantasie das kann doch gar nicht sein.

00:21:37: Und wahrscheinlich kennst du diese Sätze sehr gut dann vielleicht fallen dir auch sofort Situationen ein in den du diese Sätze gehört hast.

00:21:49: Und Gesetze die haben ein bisschen etwas gemeinsam.

00:21:54: Zu haben Einzelsätze die Tendenz in uns auszulösen bewusst oder unbewusst das etwas mit uns nicht in Ordnung ist das irgendwie etwas nicht stimmt.

00:22:05: Und daraus ergibt sich die Herausforderung an sich selbst zu zweifeln.

00:22:12: Und auch sich selbst nicht so richtig zu vertrauen bzw ein Mangel an Selbstvertrauen zu haben.

00:22:21: Denn was viele als hochsensibles Kind erlebt haben ist dass sie Wahrnehmungen äußern die von ihren Bezugspersonen oder von der Umwelt in Frage gestellt werden,

00:22:34: weiß es nicht besser wissen oder weiß ich ebenso nicht wahrnehmen können.

00:22:38: Also mal ein Beispiel wenn jetzt ein hochsensibles Kind z.b. beim Zähneputzen sagt dass die Zahnpasta scharf ist.

00:22:46: Oder auch zu scharf ist und deswegen wehtut und dann vielleicht als Entgegnung kommt das kann gar nicht sein die ist nicht scharf,

00:22:55: das ist jetzt eine ganz kleine alltägliche Situationen aber wenn sich diese kleinen alltäglichen Situationen wiederholen,

00:23:02: dann speichern wir ab dass es irgendwie etwas nicht zusammenpasst und nämlich das was ich selber wahrnehme und das was mir von außen,

00:23:12: gespiegelt wird wie es wirklich ist und als Kinder orientieren wir uns an,

00:23:17: Erwachsenen bzw in erster Linie unseren Eltern bzw man unseren Bezugspersonen.

00:23:22: Was was also passiert ist dass ich dann tendenziell eher meine eigene Wahrnehmung als Kind,

00:23:29: in Frage stelle und annehme dass die Wahrnehmung meiner Bezugsperson meine Eltern die richtige ist.

00:23:37: Das heißt ich lerne also sehr sehr früh dass ich meine eigenen Wahrnehmung er nicht vertrauen kann und die mich lieber an anderen orientieren.

00:23:46: Und so für viele diese Tendenz der Anpassung entsteht also er zugucken was machen andere und mich dann daran zu orientieren.

00:23:56: Was mit diesem Selbstzweifel auch noch für viele

00:24:00: ja typisch ist bzw für viele mit einhergeht ist eben auch wirklich so ein Gefühl des Andersseins so ein Jahr diffuses Gefühl auch von Sehnsucht.

00:24:12: Und auch so die Frage wer bin ich eigentlich wirklich.

00:24:18: Weil wir grundsätzlich in uns die Tendenz haben dazu gehören zu wollen und,

00:24:25: wir dann vielleicht und es war vor allem bei mir so immer mehr durch diese Anpassung und durch dieses reinpassen wollen und durch dieses dazugehören wollen,

00:24:37: und dann vielleicht irgendwann so sehr daran orientieren wie andere sind.

00:24:42: Das ist dann gleichzeitig aber auch uns von dem entfernt was wir eigentlich wirklich in uns sind.

00:24:49: Und dass wir das dann irgendwie spüren also bei mir war das so dass ich das gespürt habe dass ich irgendwie so wie ich bin dass das nicht wirklich ich bin,

00:24:59: aber ich hatte eben auch ganz große Schwierigkeiten ja überhaupt dann mich in dem ich wirklich bin auszudrücken,

00:25:07: darüber spreche ich auch genauer in der Folge vorher wo ich darüber spreche wie mein persönlicher Umgang und meine Geschichte im Umgang mit Hochsensibilität gewesen ist.

00:25:17: Eine weitere ganz typische Herausforderung ist

00:25:20: das Gefühl eine zu dünne Haut zu haben und das Gefühl sich alles sehr sehr zu Herzen zu nehmen und es wirklich alles einfach irgendwie ungefiltert,

00:25:31: auf mich einströmt und dass ich vielleicht wirklich das Gefühl habe dass es gar keine Grenze gibt

00:25:38: zwischen mir und dem was ich alles war nehme zwischen mir und anderen Menschen also dass durch diese erhöhte Empathie und diese ganz starke Einfühlsamkeit und dieses Ruhe Einfühlungsvermögen.

00:25:52: Es sich so anfühlt dass es gar keine Grenze gibt zwischen den Gefühlen der anderen Menschen und zwischen den Stimmung der anderen Menschen und meine eigenen.

00:26:02: Und was daraus oft resultiert ist so das was ich ganz gerne empathischen Stress nenne nenn mich dadurch dass ich,

00:26:09: so gut wahrnehmen kann wie es den anderen geht ich auch diesen Impuls in mir verspüre danach handeln zu müssen darauf eingehen zu müssen,

00:26:19: Und wenn ich darauf eingehe was andere brauchen weil ich ja so gut wahrnehmen kann was die Bedürfnisse von den anderen sind ich mich dabei aber selber vergesse und selbst hinten anstelle.

00:26:32: Dann singt meine eigene selbstregulationsfähigkeit.

00:26:37: Und das wiederum heißt dass ich unglaublich viel Energie nach außen abgebe und für mich selbst aber keine übrig bleibt oder zumindest nicht genug,

00:26:45: und diese Rechnung die funktioniert auf Dauer nicht und trägt auch dazu bei dass ich dann mich ausgelaugt fühle oder erschöpft fühle.

00:26:54: Und du wirst es wahrscheinlich kennen dass du deine eigenen Gefühle sehr intensiv erlebst und dass du auf Ereignisse vielleicht mit besonders starken emotionalen Reaktionen reagierst.

00:27:09: In beide Richtung also sowohl extreme Freude.

00:27:15: Als aber eben auch Extreme Traurigkeit oder.

00:27:20: Von Dingen eben im ganz besonderen Maße berührt zu sein sowohl positiv als auch negativ das ist vielleicht wenn du etwas in den Nachrichten hörst dass irgendwo etwas Schreckliches passiert es.

00:27:34: Dass es dich eben dann auch wirklich besonders mitnimmt und es dich auch lange beschäftigt diese erhöhte Emotionalität also bzw dieses intensive erleben der Gefühle.

00:27:45: Das ist auch tatsächlich etwas was ich auch in der Gehirnstruktur hochsensibler Menschen zeigt.

00:27:50: Z.b. über eine erhöhte Aktivität des Thalamus also dass das ein Teil im Gehirn der mit den Gefühlen zusammenhängt und über diese erhöhte Aktivität daneben auch Gefühle besonders intensiv erlebt werden.

00:28:04: Und was ist daran die Herausforderung sein kann ist dass viele die Erfahrung gemacht haben dass sie für ihre starken emotionalen Reaktionen irgendwie vielleicht verurteilt worden sind oder bewertet worden sind dass sie eben vielleicht öfter hören dass sie,

00:28:19: sich nicht so anstellen sollen oder nicht so übertreiben sollen und daraus kann sich dann so wie eine Sorge.

00:28:26: Vor emotionaler Überreaktionen ergeben also dass man sozusagen wie ja so ein bisschen seiner eigenen Reaktionen scheut.

00:28:36: Bzw diese Reaktion auch auszudrücken also dann vielleicht auch wirklich einfach mal weinen zu müssen wegen etwas und dieser dieser Emotionen und diesem Gefühl auch ein Ausdruck zu verleihen.

00:28:49: Und das ist da eben vielleicht so ein bisschen eine Sorge bzw hoffentlich ein Schamgefühl gibt so zu erleben und es so auszudrücken,

00:28:58: und vielleicht im Zusammenhang damit oder auch unabhängig davon sich Mitte Intensität der eigenen Gefühle überfordert zu führen.

00:29:08: Beides nicht einzuordnen ist oder weil auch so das Verständnis dafür fehlt und man sich wirklich so wie.

00:29:17: Von den eigenen Gefühlen so überrollt und übermannt fühlt.

00:29:22: Dass man irgendwie ja sich hilft vielleicht sogar wirklich hilflos damit fühlt.

00:29:28: Eine weitere Herausforderungen die ich jetzt gerne in dieser Folge noch mit Dir teilen möchte ist es Gefühl zwischen zwei Welten aufgespannt zu sein.

00:29:38: Vielleicht kennst du auch dieses Gefühl dass du.

00:29:42: Zugang hast zu wahrnehmungs Bereichen oder zu seelischen geistigen Ebenen,

00:29:49: und gleichzeitig merkst dass andere Menschen oder vielleicht sogar auch dir nahestehende Menschen diesen Zugang,

00:29:56: nicht haben bzw die Welt irgendwie ja anders erleben oder Dinge auch anders einordnen oder vielleicht hast du auch manchmal in wie ein größeres Bild oder ein ganzheitliches Bild als andere und das kann,

00:30:10: dieses Gefühl auslösen,

00:30:12: und so kenne ich von mir und auch von vielen Menschen die ich Dich begleite und unterstütze zu diesem Jahr wie so ein innerer Spagat,

00:30:21: den man machen muss um irgendwie sich so zwischen diesen Welten hin und her bewegen zu können oder,

00:30:28: zuweilen der Hintergrund dafür ist dass die Menschen die einen ganz besonders feine System haben eine ganz ausgeprägte sensitive intuitive Wahrnehmung,

00:30:39: Schwingungen und Energie in Frequenzen wahrnehmen die für die meisten anderen nicht bewusst wahrnehmbar sind.

00:30:47: Und deswegen die eigene Wahrnehmungen ja in Bereiche geht von denen,

00:30:53: andere sagen das ist es so nicht gibt oder dass das Wahrnehmungsphänomene Wahrnehmungsbereiche sind die als nicht allgemein anerkannt gelten,

00:31:03: und das ist dann oft ein weitere Grund dafür weshalb viele hochsensible Menschen an ihrer eigenen Wahrnehmung zweifeln oder sich ebenso aufgespannt fühlen weil sie eigentlich eine ganz ausgeprägte Intuition haben

00:31:17: Und ja sehr begabt sind sensitiv wahrzunehmen.

00:31:23: Und dabei gleichzeitig diese eigenen Wahrnehmung nicht vertrauen und vielleicht besondere Schwierigkeiten haben sich zwischen Herz und Kopf zu entscheiden weil sie nämlich eigentlich die herzensstimme oder so die innere Stimme

00:31:36: eigentlich sehr gut wahrnehmen können und oft aber vielleicht sich nicht trauen

00:31:41: dem wirklich auch Aufmerksamkeit zu schenken und danach auch Entscheidung zu treffen oder sich von diese inneren Stimme auch wirklich leiten zu lassen.

00:31:51: Und ich sehe in der ja eigentlich wirklich schon Rückverbindung an die Intuition und an das innere Wissen.

00:31:59: Eine ganz ganz wichtige Ressource und Kraftquelle denn,

00:32:03: nach meiner Erfahrung nach meinem Gefühl haben hochsensible Menschen so ausgeprägte intuitive Fähigkeiten dass wenn,

00:32:12: wir die nicht nutzen bzw vielleicht sogar Nichtbeachten auch eine ganz ganz wichtige Kraftquelle nicht nutzen.

00:32:22: Und sie deswegen auch im Umkehrschluss wieder eine ganz ganz große Ressource darin wieder mehr mit der eigenen Intuition in Verbindung zu kommen,

00:32:31: und wieder mehr der eigenen Wahrnehmung zu vertrauen,

00:32:35: so und damit hast du jetzt einen Überblick bekommen über so typische Herausforderungen im Umgang mit Hochsensibilität

00:32:45: Und es wie gesagt so dass es vielleicht nicht alles auf dich zutrifft aber vielleicht hast du dich ja Ende ein oder anderen Sache wiedererkennen können,

00:32:53: und kannst du dich selbst noch besser verstehen und dich auch mit dein Herausforderung annehmen und.

00:33:02: Vor allem dir auch bewusst werden dass du mir diesen Herausforderungen nicht alleine bist.

00:33:08: Und zum Abschluss der Folge möchte ich dich nach gerne an die kleine Übung erinnern wo du für dich überlegt hast.

00:33:15: Wie viel Aufmerksamkeit in die Herausforderungen und Belastung geht und wie viel auch in die Vorteile und stärken.

00:33:24: Und der Forster nämlich in der nächsten Folge ja um die besonderen Stärken und Vorteile von Hochsensibilität geht möchte ich dich dazu einladen schon einmal für dich selbst zu überlegen wie.

00:33:37: Deine Aufmerksamkeit auch auf deine Stärken noch ein bisschen größer werden kann und dabei geht es nicht darum die Herausforderungen.

00:33:48: Weg zu drängen oder nicht zu beachten sondern es geht darum dich selbst mit deiner hohen Sensibilität.

00:33:57: Beidseitig zu betrachten also sowohl die Herausforderungen zu erkennen und auch Wege zu finden mit diesen Herausforderungen immer besser umzugehen.

00:34:07: Und dir aber auch deine Stärken bewusst zu werden die dir auch wiederum dabei helfen mit den Herausforderungen auch.

00:34:18: Und damit verabschiede ich mich für diese Folge und wünsche dir eine wunderschöne Zeit,

00:34:23: in der du hoffentlich immer mal wieder dich selbst auch durch die Stärken Brille.

00:34:31: Freue mich wenn wir uns zu einer nächsten Folge hören beim Podcast hochsensibel und achtsam,

00:34:38: dein PODCAST für einen bewussten Umgang mit der Welt der feinen Sinne.

00:34:43: Music.