Folge #11 Die Kraft in der Verbindung zu dir selbst

00:00:00: Hi schön dass du da bist und herzlich willkommen zu einer neuen Folge vom PODCAST,

00:00:09: hochsensibel und achtsam dein PODCAST für einen bewussten Umgang mit der Welt der Feinsinn mit Inspiration aus der Psychologie.

00:00:19: Son Kite und Energiearbeit für eine bessere Verbindung zu dir.

00:00:25: Ich bin Enrique Psychologen ganzheitlicher Coach und Experten für hochsensibel.

00:00:32: Ich unterstütze Dich darin dein wahres Selbst zu erkennen und mit deinem besonderen Herausforderungen einen guten Umgang zu finden und vor allem die Stärken deiner hohen Sensibilität zu erkennen und zu leben.

00:00:45: In dieser Folge geht es darum warum ich eine gute Verbindung zu uns selbst als absolut elementar ansehe um letztendlich kraftvoll und,

00:00:59: gestärkt durchs Leben zu gehen.

00:01:02: Und vor allem auch um mit einer sehr empfindsam Wahrnehmung gut umgehen zu können.

00:01:10: Und ich erwartet in dieser Folge zum einen eine Meditation die ich mit Dir teilen werde.

00:01:16: Diese Meditation die es eine von fünf von meinem Meditation Paket innere Ruhe und Gelassenheit

00:01:24: das verlinke ich dir auch noch mal einen Shownotes falls du Interesse daran hast insgesamt Meditationen von mir kennenzulernen

00:01:31: und diese Meditation die ich heute mit dir Teile das ist die Meditation der liebevollen Güte oder auch Metta-Meditation genannt und,

00:01:40: ja ist für mich auf jeden Fall die Meditationen schlechthin oder die Meditationstechnik schlechthin um.

00:01:48: Ja die Verbindung zu mir selbst zu stärken über auch das Mitgefühl mit mir selbst denn,

00:01:56: Warum ist auch in dieser Frage gehen soll ist wie gehe ich eigentlich mit mir selbst um also wie ja wie bin ich mit mir selbst verbunden und wie ist der Umgang mit mir selbst.

00:02:08: Dabei werde ich darüber sprechen was mich auch gerade zu diesem Thema beschäftigt denn ich bin da für mich gerade auch selbst und einem intensiven Prozess du mich

00:02:20: noch mal wieder damit auseinanderzusetzen wie ich mit mir selbst umgehe und auch die Verbindung zu mir selbst,

00:02:28: noch mehr zu stärken,

00:02:30: das heißt ich werde dir erzählen was ich gerade so Bezug dessen gelernt habe und das mit dir teilen,

00:02:39: bevor ich jetzt weiter auf das Thema eingehe möchte ich Dir ganz gerne ein paar Fragen mit geben und dich dazu einladen diese Fragen in dir wirken zu lassen,

00:02:48: vielleicht hast du gerade den Raum und die Muße dazu tatsächlich,

00:02:54: nachdem du diese Fragen gleich von mir hörst ein Moment diesen PODCAST zu stoppen und mal zu schauen was dir zu diesen Fragen kommt vielleicht magst Du sogar ein paar Sachen dazu aufschreiben.

00:03:07: Also die Fragen die sind was erzählst du dir über dich selbst.

00:03:16: Wie bist du mit dir selbst wenn du alleine bist.

00:03:25: Und was glaubst du über dich selbst.

00:03:31: Wie gesagt lass einfach diese Fragen in dir wirken und weshalb ich dir diese Fragen stelle bzw sie dir mitgebe ist weil das genau die Fragen sind mit den ich mich gerade beschäftigen,

00:03:45: und es ist jetzt vielleicht vor ein paar Wochen gewesen das für mich dieses Thema noch mal relevant geworden ist wie gehe ich eigentlich mit mir selbst um,

00:03:54: denn wir haben oft im Leben so Themen die Sessel sie bearbeiten gerne immer mal wieder kommen,

00:04:00: und wir sie dann wie auf der nächsten Stufe weiterbearbeiten und für mich ist das genauso ein Thema also es ist nicht das erste Mal dass ich mich damit beschäftige es ist auch nicht das erste Mal dass ich dort für mich,

00:04:14: ganz ganz wichtige Entwicklungsschritte gehe,

00:04:17: und dennoch ist es ein Thema was immer mal wieder in mein Leben kommt und so ist es eben gerade auch dass ich mich mit diesen Themen auseinandersetzt oder mit diesen Fragen und,

00:04:28: als ich diese Frage dann oder als ich diesen Raum dafür geöffnet habe mich mit diesen Fragen auseinanderzusetzen bin ich ehrlich gesagt ein kleines bisschen erschrocken.

00:04:38: Nämlich darüber wie ich eigentlich mit mir selbst umgehe im Sinne von wie ich innerlich mit mir selbst spreche.

00:04:46: Also bin ich eher mit mir auf meiner Seite und supporte ich mich selbst oder mache ich mit dem Vieh,

00:04:56: ich mit mir selbst umgehen mir selbst zusätzlich Druck oder setzt mich unter Stress mach mich vielleicht sogar runter oder klein.

00:05:07: Das einmal für sich zu reflektieren.

00:05:09: Kann im ersten Moment sowas wie gesagt bei mir auch an erstmal ein bisschen einem ein bisschen innerlich durchschütteln.

00:05:19: Aber dieses innerliche durchschütteln oder vielleicht auch diese Verwirrung die erstmal entsteht.

00:05:24: Die löst auch etwas und gibt die Möglichkeit zu erkennen das Bewusstsein zu erweitern dafür eben in dem Fall wie ich mit mir umgehen.

00:05:36: Und daraufhin darf es sich neu sortieren bzw ich habe die Möglichkeit neu zu entscheiden oder mich neu zu justieren.

00:05:49: Das geht natürlich nicht von heute auf morgen aber es fängt damit an dass mir einmal klar wird und bewusst wird.

00:05:57: Wie eigentlich so gerade der Status Quo ist also das heißt wie gehe ich aktuell mit mir um.

00:06:04: Und für mich persönlich ist das eben gerade insbesondere in Bezug auf meine Selbstständigkeit dass ich.

00:06:12: Ja sehr gut darin bin mich selbst unter Druck zu setzen bzw ja sehr kritisch mit mir selbst zu sein.

00:06:23: Das führt unter anderem dazu dass ich innerlich,

00:06:26: gehetzt bin und ich manchmal tatsächlich einfach nicht so funktioniere wie ein Teil von mir das gerne hätte.

00:06:36: Das finde ich nämlich auch gerade noch mal in Bezug auf die Sensibilität ganz spannend aber dazu gleich noch mal jetzt erstmal noch ein bisschen allgemeiner also es gibt diesen Teil in mir der ist dann schlichtweg und zufrieden damit

00:06:47: dass ich nicht so funktioniere weil ich zB mir vorgenommen habe heute drei Dinge zu erledigen und zu schaffen,

00:06:56: und das klappt dann vielleicht einfach nicht und gerade die von euch die mir auf Instagram folgen die haben ja auch schon paar mal mitbekommen dass ich,

00:07:04: dann noch mal kommuniziert habe dass die nächste PODCAST Folge gerade ein bisschen später rauskommt weil ich einfach noch Zeit brauche und genau das ist ein Ergebnis von diesem Prozess in dem ich mich befinde weil ich nämlich nach nach anfange,

00:07:18: in solchen Situationen nicht so hart mit mir selbst zu sein und von mir selbst zu erwarten dass ich funktioniere,

00:07:26: sondern dass ich nach und nach sanft und weich und mitfühlend mit mir selbst werde.

00:07:33: Und mir selbst Raum und Zeit geben.

00:07:37: Für Dinge so wie ich es brauche und zwar unter Berücksichtigung mit dem was in dem Moment für mich gerade wichtig ist.

00:07:47: Und über diese Auseinandersetzung damit wird mir immer klarer also das ist mir schon lange klar aber mir wird es immer deutlicher,

00:07:56: wie krass das ist in was für einer höher schneller weiter Gesellschaft wir leben bzw dass wir

00:08:04: und selbst zumindest mal hier in Deutschland darüber kann ich jetzt ja eigentlich auch nur nur sprechen wie wir uns dorthin entwickelt haben,

00:08:12: wie unser Schulsysteme danach ausgerichtet sind wie unsere Arbeitswelt danach ausgerichtet ist.

00:08:19: Dass wir maximal leistungsfähig sind und zwar am besten immer und auch alle gleich und das ist für mich einer der Punkte die für mich zeigen.

00:08:30: Dass wir gar nicht mit uns selbst richtig gut in Verbindung sein können.

00:08:36: Sondern wir sind so in diesem Strudel oder in diesem Hamsterrad von,

00:08:41: Dingen die wir erledigen müssen die anscheinend wichtig sind dass wir überhaupt gar nicht mehr mitbekommen wie es uns eigentlich wirklich geht.

00:08:51: Und was wir wirklich brauchen.

00:08:54: Das heißt dieses Thema hier das S1 das sehe ich wirklich auch ganz unabhängig von dem Thema hochsensibilität,

00:09:02: und gleichzeitig ist es wie so oft für hochsensible Menschen vielleicht noch mal im besonderen Maße herausfordernd,

00:09:11: wenn nicht sogar krankmachend und dass wir einen allgemeinen Lebensstil entwickelt haben der,

00:09:18: ja krank macht als gesund das gilt meiner Einschätzung nach auch für alle.

00:09:25: Aber wenn wir uns jetzt eben anschauen das hochsensibilität heißt besonders empfindsam gegenüber Einflüssen zu sein sowohl negative als auch positive

00:09:34: dann kann es natürlich sein dass in dieser Form der Gesellschaft in dieser Form des Zusammenlebens dieselwerte immer noch dass es was als in Anführungszeichen

00:09:44: normal eingestuft wird dass das für hochsensible Menschen im besonderen Maße belastend ist,

00:09:54: was im Umkehrschluss auch bedeutet dass wir als hochsensible Menschen wie so ein Seismograph sind der eben auch ganz fein darauf reagiert und anzeigt.

00:10:09: Dass es so nicht weitergehen kann und dass wir.

00:10:13: Eine neue Grundlage brauchen und um diese Grundlage zu erschaffen brauchen wir einen inneren Wandel den wir dann nach außen tragen.

00:10:23: Also unsere inneren Werte die die wir wirklich in uns spüren und unsere inneren Bedürfnisse nach außen leben.

00:10:33: Und damit das möglich ist muss ich natürlich mit diesem Kernen oder mit dem was ich eigentlich wirklich bin in Verbindung sein.

00:10:43: Also aus mir selbst heraus leben,

00:10:47: und das kann ich aber gar nicht wenn ich nicht connected bin wenn ich nicht mit mir verbunden bin nicht mit der Natur verbunden bin sondern stattdessen in diesem immer schneller werdenden Hamsterrad.

00:11:03: Und wenn ich das aber stoppe und wirklich mit mir selbst einchecke,

00:11:09: ganz bewusst meinen Fokus zu mir bringen dann kann ich das Leben kreieren und gestalten das aus meinem Herzen heraus kommt,

00:11:18: anstatt das zu sein was ich glaube sein zu müssen.

00:11:24: Und das wiederum es für mich eine ganz wichtige Grundlage für ein erfülltes und glückliches Leben.

00:11:32: Und auch für einen letztendlich gesundes Leben.

00:11:35: Und ein Leben in dem ich mich mit mir selbst wohl fühle und aus meiner Wahrhaftigkeit heraus lebe.

00:11:44: Und weil das jetzt vielleicht nicht von heute auf morgen umzusetzen ist weil es ebenso viele andere Erfahrung gegeben hat und weil wir Nummer auch gesellschaftlich da stehen wo wir gerade stehen.

00:11:57: Wenn ich es umso wichtiger die Verbindung zu uns selbst überhaupt wieder richtig aufzubauen oder sie eben immer weiter zu stärken,

00:12:07: weil das nämlich auch dass es was mir letztendlich Kraft aus meinem Inneren heraus gibt und dieses Grundgefühl von ich habe in mir eine,

00:12:17: Welle an Kraft und innere Stabilität,

00:12:21: das ist wiederum genau das was mich auf das Leben vorbereitet bzw mich gut durchs Leben bringt denn es geht ja im Leben nicht darum keine Herausforderung zu haben oder dass keine Probleme auftauchen sondern mich gut,

00:12:35: Quad mit zu vielen mit diesem Problem umzugehen und mich eben

00:12:39: auf etwas in meinem Inneren berufen zu können und darauf zurückgreifen zu können und nicht das Gefühl zu haben oder die Befürchtung zu haben das schon ein kleiner Windhauch oder auch ein größerer,

00:12:50: mich sofort umhauen kann weil dann gehe ich ja

00:12:55: mit der Befürchtung durchs Leben das auf gar keinen Fall was passieren darf und gerade jetzt im Bezug auf die Sensibilität wenn ich von mir selber denke dass ich viel zu sensibel für diese Welt bin und dass ich das sowieso alles nicht aushalten kann

00:13:09: dann ist das nicht unbedingt die beste Basis dafür bzw es ist kein starkes Fundament,

00:13:14: mit dem ich durchs Leben gehe sondern dann fühle ich mich ja auch die ganze Zeit ja ja ja fragil.

00:13:20: Und deswegen wird es in meinem Kurs der jetzt ganz bald kommt auch darum gehen dieses Fundament aufzubauen die die Wurzeln zu stärken und dadurch in die innere Stabilität zu kommen,

00:13:31: und auch mich zu verankern in mir selbst.

00:13:37: Und aus dieser Verankerung aus mir selbst heraus dann dem Leben zu begegnen.

00:13:43: Was kannst du ganz konkret tun um deine Verbindung zu dir selbst zu stärken um auch die Beziehung zu dir selbst zu stärken.

00:13:52: Ein ganz wichtiger Anfang dafür sind die Fragen die ich dir am Anfang dieser Folge gestellt habe und deine Antworten da drauf.

00:14:01: Und auch wenn diese Antworten erst einmal auch schmerzhaft sein können ist es vielleicht genau dieser Schmerz der ein inneren Wandel einleitet.

00:14:12: Deswegen sei da ehrlich mit dir selber.

00:14:16: Es geht ja nicht darum irgendjemanden zu gefallen oder gerecht zu werden sondern ganz ehrlich mit dir zu sein damit du dir selbst die Möglichkeit gibst zu erkennen,

00:14:28: wo du wachsen darfst und wo du in dir selbst Stellschrauben hast die du verändern kannst.

00:14:37: Damit es dir in deinem Inneren anders geht.

00:14:41: Und du dann auch ganz anders der Außenwelt begegnest bzw du auch Veränderung im Außen merken wirst.

00:14:50: Denn wir leben letztendlich von innen nach außen die Außenwelt ist wie ein Spiegel unserer Innenwelt.

00:14:58: Und wenn ich mit mir selbst nicht besonders freundlich bin.

00:15:04: Dann sind es andere vielleicht auch nicht und wenn ich mit mir selbst sehr hart bin dann sind es auch die anderen.

00:15:14: Wenn ich mir selbst meine Stärken nicht bewusst bin und mich selbst klein mache dann werden es die anderen auch eher tun.

00:15:22: Und wir sind dabei aber nicht abhängig von den anderen sondern in dem Moment wo wir anfangen das in uns selbst zu verändern.

00:15:30: Und in uns selbst diese Samen legen auf eine neue Weise in dem Moment passiert ganz viel.

00:15:39: Und vor allem ist das für mich ein ganz zentraler Teil vom mpower ment dass ich nämlich bei mir schaue dass ich zu mir gucke dass ich,

00:15:49: in mich hinein schaue nehme ich das regelmäßig mache wird mir nach und nach klar werden dass ich nicht mir selbst ausgeliefert bin sondern dass es Möglichkeiten gibt zu werden.

00:16:02: Dass ich die Wahl habe und dass ich Einfluss darauf habe wie ich mit mir selbst umgehe wie ich mit mir selbst spreche.

00:16:12: Wie meine innere Dialoge sind woran ich denke auf welchem Focus meine Gedanken gerichtet sind.

00:16:19: Das heißt also wenn du erkennst wie du aktuell mit dir umgehst dann öffnest du gleichzeitig damit den Raum,

00:16:26: 4 Impulse wie du ab jetzt ab heute jeden Tag ein kleines bisschen mehr freundlicher mit dir selbst werden kannst.

00:16:37: Sanfter mit dir selbst werden kannst.

00:16:39: Wenn du dir vorstellst du würdest gerne die Verbindung oder die Beziehung zu einem Menschen stärken oder aufbauen,

00:16:48: was würdest du dann tun du würdest wahrscheinlich ganz bewusst Zeit mit dieser Person verbringen.

00:16:54: Das heißt du kannst dich fragen wie viel Zeit verbringst du mit dir selbst.

00:17:01: Wie viel Raum gibst du dir selbst wie viel Zeit hast du in der du wirklich mit dir selbst bist ohne dass du abgelenkt bist von anderen Sachen.

00:17:11: Und um die Verbindung zu dir selbst zu stärken,

00:17:14: kannst du anfangen immer bewusster Zeit mit dir selbst zu verbringen entweder indem du zB etwas tust was du sehr gerne tust und was dir einfach Freude bereitet und wobei dir das Herz aufgeht.

00:17:29: Und es können Dinge sein die länger brauchen oder auch etwas ganz kurz ist also das Entscheidende ist wirklich hier die die Irenes also das Bewusstsein dafür zu haben sie sich jetzt in diesem Moment wirklich mit mir selber bin.

00:17:43: Und selbst wenn das die 5 Minuten Pause auf der Parkbank ist und je nachdem was ich gerne mache vielleicht ein Buch lese vielleicht die Blumen anschaue,

00:17:56: vielleicht eine Art Übung mache vielleicht etwas ganz anderes aber das Entscheidende ist dass ich bewusst in diesem Kontakt mit mir gehe,

00:18:04: und was denn eine weitere Möglichkeit ist um in diesem bewussten Kontakt zu gehen ist das Meditieren und meditieren,

00:18:11: hat natürlich ganz viele verschiedene Facetten aber für mich ist so Meditation der Inbegriff dafür mich mit mir selber zu verbinden im Kontakt zu sein.

00:18:23: In die Stille zu gehen und mich von äußeren Reizen zurückzuziehen um meine Aufmerksamkeit nach innen zu richten.

00:18:33: Zu mir selbst und das was ich dort finde nicht zu kritisieren zu verurteilen oder zu bewerten.

00:18:42: Sondern das so anzunehmen wie es in dem Moment gerade ist und mich zu akzeptieren so wie ich bin mit all meinen Seiten und mit allen meinen Facetten.

00:18:53: Und diese Akzeptanz die gebe ich mir selbst.

00:18:57: Und die Wertschätzung die gebe ich mir selbst das zu kultivieren weil sie das was ich mir von außen wünsche mir selbst immer mehr zu geben,

00:19:07: und das wie ich mir wünsche wie andere mit mir umgehen in mir selbst zu kreieren.

00:19:14: Wir sind es so sehr gewohnt zu urteilen zu bewerten und selbst und auch andere.

00:19:21: Das ist aber letztendlich etwas was uns voneinander trennt anstatt uns miteinander zu verbinden.

00:19:28: Das heißt wir urteilen und bewerten und wünschen uns aber eigentlich gleichzeitig dieses tiefe Gefühl von Verbundenheit.

00:19:37: Dieses Gefühl der Verbundenheit das kannst du auch in dir selbst erleben und zwar dadurch.

00:19:46: Dass du dich selbst nicht für das was und wie du bist verurteilst sondern stattdessen ins Mitgefühl gehst,

00:19:55: das ist genau das wo die Meditation ansetzt von der ich am Anfang der Folge gesprochen habe und die dir hilft in die Akzeptanz und ins Mitgefühl und in die Selbstannahme zu gehen,

00:20:08: die also deinen inneren Kritiker besänftigt,

00:20:13: und dir stattdessen ein liebevolles Gefühl der Annahme gibt.

00:20:20: Bevor du jetzt gleich die Möglichkeit hast diese Meditation direkt einmal auf dich wirken zu lassen.

00:20:27: Möchte ich dich gerne noch einladen zu meinem nächsten Online-Training das am 13. Juni stattfindet,

00:20:33: und zwar habe ich ja in der letzten Folge über feinstoffliche Wahrnehmung gesprochen und aber dazu auch ganz viele tolle Rückmeldung gekommen also vielen Dank dafür noch mal an dieser Stelle,

00:20:46: das hat mich dazu veranlasst dieses Online-Training zu entwickeln bei dem es um energetische Selbstfürsorge geht dann wenn du die Folge gehört hast

00:20:54: dann weißt du dass die wahrnehmungs Frequenz von hochsensiblen oder hochsensitive Menschen eben in Bereichen ist,

00:21:02: die andere so nicht bewusst registrieren,

00:21:06: was ihm auch heißt das in diesem Wahrnehmungsbereich vielleicht uns Dinge beeinflussen beeinträchtigen oder uns auch aus unserer inneren Mitte bringen können,

00:21:16: die andere ja nicht mitbekommen und deswegen auch nicht anfällig dafür sind,

00:21:21: das ist sie überhaupt kein jetzt oder eben ja aus ihrem Gleichgewicht bringt.

00:21:27: In diesem Online-Training teile ich mit dir Strategien die direkt im Alltag anwenden kannst um dich,

00:21:35: eben auch auf dieser feinstofflichen Ebene,

00:21:38: zu schützen bzw das noch besser zu verstehen und was du tun kannst um dich energetisch zu stärker und ein Energiefeld zu stärken so dass du mit dir selbst gut verankert bist also letztendlich

00:21:50: geht es auch da ganz viel darum die Verbindung zu dir selbst bewusst wahrzunehmen und auch zu stärken,

00:21:58: aber das training das findet am 13.6 statt von 9 Uhr bis 11 Uhr und es ist kostenlos wenn du dabei sein möchtest dann findest du den Link zur Anmeldung auch hier in den Shownotes.

00:22:10: Ich freue mich sehr wenn wir uns dort sehen und jetzt wie versprochen kommt die liebevolle Güte Meditation oder auch Metta-Meditation genannt.

00:22:21: Die du wenn du gerade die Möglichkeit hast direkt ausprobieren kannst also wenn du jetzt nicht gerade unterwegs bist oder Auto fährst dann,

00:22:30: kannst du direkt für die nächsten zwölf Minuten dir eine bequeme aufrechte Position suchen und ganz spontanen diese Meditationen eintauchen.

00:22:42: Wenn ihr das gerade nicht möglich ist dann kannst du natürlich entweder noch mal zu einem späteren Zeitpunkt

00:22:48: hierbei den PODCAST an diese Stelle zurückgehen oder einen Shownotes da werde ich dir Meditationen auch noch mal extra verlinken so dass du auf die Möglichkeit hast sie dir jetzt runterzuladen und sie dann

00:23:00: Bitte anzuhören wenn die Zeit dafür da ist das geht natürlich auch wenn dir die Meditation hilft dass du sie dir dann immer wieder anhören kannst

00:23:09: Und wenn du jetzt die Meditationen direkt machst dann wünsche ich dir dabei eine schöne Zeit.

00:23:20: Liebevolle Güte Meditation.

00:23:22: Diese Meditation ist wunderbar dafür geeignet um dich mit dir selbst zu verbinden sie wird auch Metta-Meditation genannt und ist eine der ältesten buddhistischen Meditation.

00:23:35: Ich selbst mag diese Meditation sehr gerne und finde dass es eine der wichtigsten und schönsten Meditation ist für Selbstannahme Akzeptanz und Wertschätzung.

00:23:49: Achte darauf dass du für die Zeit deiner Meditation ungestört bist.

00:23:55: Mach es dir bequem und gemütlich und finde einen aufrechten Sitz der für dich persönlich bequemes.

00:24:05: Deine Füße berühren den Boden und deine Hände liegen bequem auf deinen Oberschenkeln.

00:24:14: Schließe deine Augen.

00:24:17: Stell dir vor wie von dem Scheitelpunkt deines Kopfes ausgehend ein unsichtbarer Faden in den Himmel geht der dich gerade und aufrecht sitzen ist ganz ohne Anstrengung.

00:24:32: Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem.

00:24:37: Beobachte wie dein Atem fließt und nehmen war ohne etwas zu verändern.

00:24:46: Es gibt nichts weiter zu tun nichts zu erreichen und nichts zu leisten.

00:24:55: Nur wahrnehmen und beobachten.

00:25:15: Vielleicht kannst du an deiner Nasenspitze wahrnehmen wie die Luft deine Einatmung ein bisschen kühler ist als die warme Luft die du atmest.

00:25:33: Beobachte wie sich mit jeder Einatmung dein Brustkorb und deine Bauchdecke heben wieso sich mit jeder Ausatmung wieder senken.

00:25:54: Lass dich für einen Moment ganz von deinem Atem tragen und tauche tiefer und tiefer in den gegenwärtigen Moment hinein.

00:26:25: Denk nun an eine harmonische schöne Situation eine Situation oder einen Moment in dem Du glücklich bist.

00:26:37: Vielleicht erinnerst du dich jetzt an Momente in denen du ein Baby oder ein Welpe oder Kätzchen in deinen Armen hältst oder vielleicht ein Moment in dem Du eine liebe Nachricht von einer dir sehr nahestehenden Personen gelesen hast.

00:26:54: Oh das ist eine ganz andere Situation die dir ein warmes wohliges Gefühl gibt.

00:27:10: Verbinde dich mit deiner Erinnerung mit dem warmen strahlenden Gefühl was dieser Erinnerung in dir auslöst.

00:27:30: Lenke deine Aufmerksamkeit in deinen Herzbereich wenn Du möchtest dann kannst du eine Hand auf dein Herz legen.

00:27:45: Nimm den folgenden Satz mit deinem Herzen in die auf möge ich glücklich sein.

00:27:55: Spricht diesen Satz innerlich für dich nach möge ich glücklich sein.

00:28:05: Lass diesen Satz tief in Dein Herz sinken während du ihn ein paar mal für dich innerlich wiederholst.

00:28:21: Lass nun den nächsten Satz auf dich werden möge ich sicher und geborgen sein.

00:28:31: Sprich auch diesen Satz für dich nach und nimm wahr wie er sich für dich anfühlt.

00:28:46: Der nächste Satz den du auf dich wirken lassen darfst lautet möge ich gesund sein.

00:28:57: Na sag diesen Satz tief in Dein Herz hinein.

00:29:01: Und spür wieder sich für dich anfühlt indem du ihn ein paar mal innerlich wiederholst.

00:29:22: Wiederhole nun innerlich für dich den nächsten Satz.

00:29:28: Möge ich unbeschwert und mit Leichtigkeit Leben beobachte was dieser Satz in dir auslöst wenn du ihn für dich innerlich wiederholst.

00:29:50: Nun deine Aufmerksamkeit für einen Moment zurück zu deinem Atem.

00:29:56: Und atme dreimal tief durch die Nase ein und langsam über den Mund aus.

00:30:18: Denke als nächstes an einen Menschen der dir sehr nahe steht wenn Mensch den du gut kennst der dir sehr wichtig ist und den du liebst.

00:30:29: Stell dir vor wie du über ein Band mit dieser Person verbunden bist.

00:30:44: Wiederhole die folgenden Sätze jeweils in deinem Inneren und stell dir vor wie du sie zu der Person sprichst an die du gerade denkst mögest du glücklich sein.

00:31:00: Mögest du sicher und geborgen sein mögest du gesund sein.

00:31:14: Mögest du unbeschwert und mit Leichtigkeit Leben.

00:31:26: Denke nun an eine der bekannte Personen zu der du ein neutrales Verhältnis hast.

00:31:34: Vielleicht jemand den du jetzt nicht zu deinem Geburtstag einladen würdest aber wusste ich auch nicht stören würde wenn die Person trotzdem auftaucht.

00:31:47: Denk an diese Person und sprich auch für diese Person innerlich die folgenden Sätze nach mögest du glücklich sein.

00:32:02: Mögest du sicher und geborgen sein.

00:32:08: Mögest du gesund sein mögest du unbeschwert und mit Leichtigkeit Leben.

00:32:25: Atme tief durch die Nase ein und langsam durch den Mund aus.

00:32:35: Sprich jetzt noch einmal die folgenden Sätze innerlich für dich.

00:32:42: Möge ich glücklich sein möge ich sicher und geborgen sein.

00:32:54: Möge ich gesund sein möge ich unbeschwert und mit Leichtigkeit Leben.

00:33:10: Wähle einen der folgenden weiteren setze der zu dir jetzt in diesem Moment am besten passt und sprich auch diesen innerlich für dich nach wäre ich gut für mich selbst sorgen.

00:33:26: Merke ich mir Zeit und Ruhe dann wenn ich sie brauche möge ich mich annehmen wie ich bin.

00:33:46: Atme tief ein und langsam und lang aus.

00:34:00: Spielen dein Herzbereich denn deinen gesamten Körper.

00:34:21: Nämlich war in dem Raum in dem du dich befindest.

00:34:30: Beginne langsam Bewegung in deinen Körper zu bringen beweg deine Fingerspitzen deine Hände.

00:34:40: Dner und Strecke dich.

00:34:47: Wenn du soweit bist öffne deine Augen.

00:34:55: So und hiermit verabschiede ich mich dann auch für diese Folge und wünsche dir noch eine wunderschöne Zeit.

00:35:05: Freue mich wenn wir uns in dem Online-Training sehen oder in einer nächsten Folge hören beim Podcast hochsensibel und achtsam dein PODCAST für einen bewussten Umgang mit der Welt der Feind.

00:35:18: Music.