Folge #1 Was ist Hochsensibilität?

00:00:00: Music.

00:00:05: Zum Podcast hochsensibel und achtsam dein PODCAST für einen bewussten Umgang mit der Welt der feinen Sinne.

00:00:16: Inspiration aus der Psychologie Achtsamkeit und Energiearbeit für eine bessere Verbindung zu dir.

00:00:25: Ich freue mich riesig dass du hier bei dieser ersten Folge meines PODCAST dabei bist.

00:00:32: Ich bin Henrike Heyer ich bin Psychologin ganzheitlicher Coach und Experten für Hochsensibilität.

00:00:41: Ich unterstützt dich darin dich selbst besser zu verstehen deiner feinen Wahrnehmung zu vertrauen und das Potenzial deiner Sensibilität zu erkennen.

00:00:53: In diesem PODCAST spreche ich über verschiedene Themen die alle etwas damit zu tun haben wie du als feinsinniger Mensch einen guten Umgang mit deinen besonderen Herausforderung findest und vor allem wie du die Kraft deiner Empfindsamkeit erkennst

00:01:12: denn ich denke dass es an der Zeit ist dass Empfindsamkeit als das gesehen wird was es wirklich ist,

00:01:21: eine unglaublich wichtiger und wertvoller Ressourcen unserer Zeit.

00:01:28: Ich werde hier über Themen sprechen die so aus dem psychologischen Bereich kommen wie z.b. Achtsamkeit Resilienz,

00:01:37: oder aus alles was den Bereich der Stressbewältigung zugeordnet werden kann aber auch über Sensitivität.

00:01:46: Spiritualität oder auch mediale Fähigkeiten.

00:01:50: Denn ich habe jetzt gerade zu Beginn des Jahres meine mediale Ausbildung gestartet und werde also ganz sicher auch in der ein oder anderen Folge.

00:02:02: Darauf Mama wieder eingehen ich werde dich also auch mit in meine ganz eigene Wahrnehmungswelt nehmen.

00:02:12: In dieser ersten Folge erfährst du was eigentlich genau Hochsensibilität ist

00:02:20: und warum ist gerade für hochsensible Menschen besonders wichtig ist in einer guten Verbindung zu sich selbst zu sein.

00:02:29: Und ich werde dir am Ende dieser Folge 1 Übung mit auf den Weg geben mit der du herausfinden kannst wie bewusst dein Umgang mit deiner Sensibilität ist.

00:02:42: Also was genau ist denn jetzt eigentlich Hochsensibilität.

00:02:47: Zunächst einmal ganz wichtig Hochsensibilität ist keine Krankheit und auch keine Störung das heißt es gibt auch.

00:02:58: Keine Diagnose hochsensibel zu sein ich weiß dass du immer wieder so benutzt wird und es auch immer mal wieder so verstanden wird deswegen dass es

00:03:10: einer der ersten ganz ganz wichtigen Punkte.

00:03:14: Es ist keine Störung oder keine Krankheit sondern ein Persönlichkeitsmerkmal und zwar,

00:03:22: eine besonders starke Sensibilität des Nervensystems gegenüber inneren und äußeren Reizen also das heißt ein Mensch der ein hoch sensibles Nervensystem Hand nimmt mehr Reize,

00:03:36: aus seinem Inneren und aus seiner Umgebung wahr und verarbeitet diese auch tiefer und pünktlicher.

00:03:44: Bist also typisch für hochsensible Menschen dass die Sinne besonders ausgeprägt sind und eben sehr differenziert.

00:03:54: Und intensiv wahrgenommen werden kann.

00:03:58: Das heißt jetzt einmal z.b. in bezug auf das Führen also das Wahrnehmen von Geräuschen.

00:04:05: Dass zum einen Geräusche sehr intensiv wahrgenommen werden und vielleicht gerade im Vergleich zu anderen andere vielleicht sagen würden dass das stört mich nicht wenn Musik im Hintergrund läuft oder das Radio

00:04:18: oder dass das auch von der Lautstärke als noch angenehm eingeschätzt wird während eben jemand mit einem sehr sensiblen Nervensystem,

00:04:27: durch die Intensität der Wahrnehmung viel früher sagen würde dass es in entweder stört oder sich auch mehr beeinträchtigt fühlt,

00:04:37: wenn ein Hintergrundgeräusch zu hören ist oder eben das auch schon einfach etwas als unangenehm empfunden wird wobei es jemand anderes vielleicht als noch voll okay,

00:04:48: einstufen würde.

00:04:50: Und was auch noch dazu kommt ist dass dadurch das ja insgesamt mehr Informationen aufgenommen werden und ins Bewusstsein gelangen,

00:04:59: das eben auch Dinge oder Facetten wahrgenommen werden kann die.

00:05:05: Von einem weniger sensiblen Menschen gar nicht bewusst registriert werden.

00:05:10: Noch mal auf das Beispiel mit der Verarbeitung oder der Wahrnehmung von Geräuschen könnte es jetzt also z.b. sein dass ein hochsensibler Mensch.

00:05:21: Ein Geräusch hören kann und wahrnimmt oder viel schneller und früher war nimmt es hat jemand der.

00:05:30: Weniger sensibel ist erfahrungsgemäß ist es so dass ich die Sensibilität gegenüber der Reize entweder auf alle Sinne bezieht oder es kann aber auch sein dass jetzt,

00:05:41: ein Sinn besonders

00:05:43: empfindlich ist also dass du z.b. sehr empfindlich auf Geräusche reagierst während du aber beim Riechen oder so Lichtverhältnis oder so nicht besonders empfindsam bist,

00:05:58: und auch wenn jetzt einzelne Sinne noch mal besonders ausgeprägt sein können es ist so dass es insgesamt eben diese erhöhte Reizempfindlichkeit geht.

00:06:09: Der Begriff der Hochsensibilität und damit auch dieses ganze Konstrukt des Persönlichkeitsmerkmalen.

00:06:18: Ist vor ungefähr 30 Jahren von einer US-amerikanischen Forscherin nämlich der Elena Rennen in die Psychologie im eingeführt worden.

00:06:31: Und,

00:06:32: seit oder in diesen 30 Jahren hat sich jetzt im Bereich davor schon einiges getan auch wenn 30 Jahre insgesamt heißt das ist noch ein sehr junges Forschungsfeld ist und trotzdem gerade so in den letzten,

00:06:45: ziehen und vor allem in den letzten 5 Jahren.

00:06:49: Ist dieses Persönlichkeitsmerkmal immer genauer untersucht worden so dass es auch immer genauer beschrieben werden kann.

00:06:59: Das ist jetzt aber überhaupt ein Merkmal wie Hochsensibilität gibt oder wie auch immer wie es genau nennen wollen darauf komme ich gleich noch mal zurück auf die Begrifflichkeiten.

00:07:10: Hat.

00:07:11: Für ganz viele Menschen ihr Anderssein erklärt und ihnen die Möglichkeit gegeben sich selbst besser zu verstehen,

00:07:20: wie wichtig das für die Menschen damals gewesen ist zeigten die Geschichte das als Elena rennen.

00:07:30: Den ersten Artikel veröffentlicht hat zu diesem Thema.

00:07:35: Und ein AR Vortrag an der Uni an der sie damals gearbeitet gehalten hat.

00:07:40: Das daraufhin sie sagt dass du schön dass telefon pausenlos geklingelt hat weil Menschen angerufen haben um,

00:07:48: ihr zu sagen dass sie sich endlich gesehen und verstanden fühlen oder weil sie fragen hatten und mehr wissen wollten und ja das war so der Auftakt sozusagen,

00:08:02: einer Gruppe von Menschen zu ermöglichen sich selbst besser zu verstehen und.

00:08:10: Dadurch auch immer mehr zu erkennen was sie wirklich ausmacht.

00:08:17: Wenn wir jetzt in die ganz aktuelle Forschung gucken oder so den ganz aktuellen Stand der Wissenschaft dann gibt es einen weiteren Begriff.

00:08:27: Und was ist mit der Begriff der Euro Sensitivität 2 beschreibt es die Fähigkeit.

00:08:33: Umgebungs Reize zu registrieren und zu verarbeiten.

00:08:38: Und mit Umgebungs reizen sind jetzt auch hier wieder sowohl interne als auch externe Reize gemeint

00:08:46: also extern heißt alles was ich über meine Haupt Sinne von außen wahrnehmen kann also was ich hören sehen schmecken fühlen und riechen kann

00:08:58: aber auch meine.

00:09:02: Inneren Ereignisse also so meine eigenen Gedanken meine eigene Gefühle körperliche Empfindung z.b. auch so etwas wie Hunger oder Schmerz

00:09:11: Und aber auch Reize aus der sozialen Umgebung also z.b. Stimmung anderer Menschen oder das lesen und erkennen von Mimik.

00:09:20: Und diese Fähigkeit Umgebungs Reize.

00:09:23: Registrieren zu können und verarbeiten zu können die haben natürlich alle Menschen aber und das ist jetzt das Entscheidende nicht bei allen Menschen ist diese Fähigkeit gleich stark ausgeprägt.

00:09:38: Es gibt sozusagen einen Kontinuum der Wahrnehmungsfähigkeit und.

00:09:45: Die Fähigkeit jetzt Umgebungs Reize zu registrieren oder eben auch die Sensibilität des Nervensystems die ist normalverteilt.

00:09:54: Normalverteilt heißt dass es ein mittleren Bereich gibt indem.

00:10:03: Ein Merkmal also in dem Fall die Fähigkeit Umgebungs Reize zu registrieren.

00:10:09: Im mittleren durchschnittlichen Bereich sind und dass ich die meisten Menschen in genau diesem Bereich befinden.

00:10:17: Und das ist dann jeweils.

00:10:20: Einen kleineren Bereich gibt indem die Fähigkeit weniger stark ausgeprägt ist und ein Bereich indem die Fähigkeit besonders stark ausgeprägt ist.

00:10:35: Das heißt also in diesem mittleren Bereich die durchschnittlichen Bereich dass es das in dem sich die meisten Menschen bewegen

00:10:41: und nach einer Studie aus dem Jahr von 2018 sind das so ungefähr 40% der Menschen dann der Bereich der weniger sensiblen was

00:10:53: in der Studie 30% waren und dann die Gruppe bei dem

00:10:58: das Nervensystem besonders sensibel ist bzw die Fähigkeit Umgebungs Reize zu registrieren besonders stark ausgeprägt ist sind auch noch mal 30%.

00:11:10: Diese Ausprägungen die bewegt sich aber auf einem Kontinuum also das heißt es gibt jetzt nicht,

00:11:16: die nein hochsensiblen oder wirklich die eine feste Gruppe an hochsensiblen Menschen sondern es gibt eben dieses Kontinuum,

00:11:26: auf dem sich diese

00:11:27: die Ausprägung dieser Fähigkeit Umgebungs Reize zu registrieren bewegt also das heißt es gibt jetzt keine festen Gruppen wo es in ganz Clan

00:11:37: ganz klare Schwelle gibt wo man sagt jetzt bist du im durchschnittlichen Bereich oh jetzt ganz sicher nicht mehr und es gibt deswegen nicht den einen hochsensiblen Menschen allein schon deswegen nicht weil.

00:11:50: Die hohe Sensibilität und diese erhöhte Fähigkeit,

00:11:55: Reize zu registrieren und zu verarbeiten ja ein Teil der Persönlichkeit ist und dazu kommen ja noch andere Teile unsere Persönlichkeit und vor allem auch

00:12:05: Erfahrungen die wir gemacht haben und Einstellungen die wir entwickelt haben die dann alle zusammen zu dem führen was wir sind.

00:12:14: Damit du dir das noch ein bisschen besser vorstellen kannst wie sich dieses Persönlichkeitsmerkmal.

00:12:21: Jetzt verteilt gibt es eine ganz hilfreiche Metapher die Löwenzahn Orchideen Metapher,

00:12:28: und zwar es ja der Löwenzahn eine sehr robuste Pflanze weiß nicht ob du vielleicht das Bild kennst von einem Löwenzahn der durch ein Asphalt durch wächst das heißt also eine Pflanze die

00:12:43: auch unter widrigen Umständen gut gedeihen kann.

00:12:48: Und eine Orchidee wiederum ist eine sehr empfindsame Pflanzen die deutlich anfälliger auf Widrigkeiten in ihrer Umgebung reagiert.

00:13:01: Die aber wenn sie in einer für sie positiven Umgebung ist auch besonders aufblüht und.

00:13:10: Ich werde es noch öfter sagen aber schon mal an dieser Stelle es ist überhaupt nicht besser oder schlechter zu den empfindsamer rennen oder.

00:13:22: Weniger empfindsam Menschen zu gehören aber es ist eben anders.

00:13:26: Und es hat jeweils besondere Herausforderungen und besondere Stärken und Ressourcen.

00:13:35: Außerdem ist so eine Verteilung ja auch nicht unbedingt zufällig sondern eine die sich auch evolutionär bedingt bewährt hat müsste es übrigens im Tier

00:13:46: weil ich genau das gleiche also auch hier gibt es z.b. innerhalb einer Kuhherde.

00:13:52: Tiere die sensibler sind und Tiere die er robuster sind und

00:13:58: die sensible Rentiere die sind z.b. besonders gut darin zu erkennen an welcher Stelle das Gras besonders nahrhaft ist und die gesamte Herde orientiert sich dann an diesen Tieren und frisst dort wo sie fressen.

00:14:14: Und gleichzeitig ist es so dass es für die Herde und für das Überleben der Erde insgesamt eben genauso wichtig ist dass es auch Tiere gibt die nicht so empfindsam sind und dafür aber robuster.

00:14:28: So jetzt aber zurück zu dem Menschen heißt also 20 bis 30% der Menschen sind empfindlicher feinfühliger.

00:14:38: Feinsinniger reizt empfindlicher und Wahrnehmungsfehler als die Mehrheit nämlich 80% ihrer Mitmenschen.

00:14:49: Aus dieser feinen differenzierten und facettenreichen Wahrnehmung

00:14:54: ergeben sich ganz viele Vorteile Ressourcen und Stärken

00:14:59: die aber oft gar nicht so richtig im Vordergrund stehen sondern was stattdessen er im Vordergrund ist ist die Verletzlichkeit oder

00:15:10: dass sich überreizt zu fühlen oder sich zu zart oder zu dünnhäutig für diese Welt zu fühlen.

00:15:17: Und vor allem auch mit zweifeln an sich selbst zu kämpfen und das Gefühl zu haben,

00:15:25: ja einfach sehr anfällig für für Stress zu sein und all das sind Aspekte die.

00:15:33: Auch dazu gehören und dazu komme ich auch am Ende dieser Folge noch mal eben.

00:15:40: Auch eine gewisse Selbstfürsorge und auch Eigenverantwortung brauchen für einen bewussten und guten Umgang mit so einem feinen Nervensystem,

00:15:51: die aber nicht im Vordergrund stehen müssen bzw die wirklich nur mindestens die Hälfte der Seite sind und,

00:15:59: Glas ist wichtig sich mit den besonderen Herausforderungen auch auseinanderzusetzen und dort sein Weg zu finden aber eben vor allem auch.

00:16:08: Die Sonnenseite an dieser feinen Wahrnehmung zu erkennen.

00:16:14: Also das heißt dass ich es auch ganzheitlich sehe und nicht nur die herausfordernden Seiten daran.

00:16:21: Was ist genau für typische und besondere Herausforderung gibt mit einem feinen Nervensystem darauf werde ich in den nächsten Folgen nach und nach genauer eingehen und natürlich auch auf die.

00:16:36: Stärken und Ressourcen und das Potenzial also noch mal zusammengefasst Hochsensibilität,

00:16:43: keine Störungen und es gibt auch keine Diagnose sondern es ist ein Persönlichkeitsmerkmal was heißt dass das Nervensystem besonders sensibel auf innere und äußere Reize reagiert,

00:16:58: oder wie der Begriff der Neuro Sensitivität sagt dass es eine besonders hohe Fähigkeit ist Umgebungs Reize zu registrieren und zu verarbeiten

00:17:10: letztendlich läuft es darauf hinaus dass 20 Uhr bis 30% der Menschen.

00:17:15: Ein besonders empfindsames System haben mit dem sie

00:17:22: sehr fein und differenziert ihre Umgebung wahrnehmen,

00:17:27: und es ist weder besser noch schlechter zu diesen empfindsam Menschen zu gehören was heißt es gibt wieder ein Grund sich als Opfer seiner eigenen Wahrnehmung zu sehen

00:17:40: nach sich für irgendwie ein besser zu halten.

00:17:45: Aber und das halte ich für tatsächlich sehr sehr wichtig.

00:17:51: Es ist anders und es drückt sich auch daran an daran aus dass.

00:17:56: Viele hochsensible Menschen ihr Leben lang das Gefühl begleitet sich irgendwie anders zu fühlen oder sich nicht so ganz von dieser Welt zu fühlen und sich dadurch tatsächlich auch oft,

00:18:09: einsam zu fühlen und mit einsam meine ich nicht allein sondern einsam vielleicht.

00:18:15: Gerade mit anderen Menschen das heißt es gibt ganz besondere Herausforderung denn diese

00:18:23: eine Art der Wahrnehmung und Verarbeitung von Informationen wird sich eben darauf aus wie ich die Welt und mich in dieser Welt war Nina wie ich Menschen wahrnehmen,

00:18:38: welche Bedürfnisse ich habe und wie ich Situationen bewerte und mit ihnen umgehen.

00:18:46: Warum ist es jetzt eben gerade für hochsensible Menschen so besonders wichtig in einer guten Verbindung mit sich selbst zu sein wenn du noch einmal an die Metapher denkst mit dem,

00:18:58: Löwenzahn den Orchideen,

00:19:00: dann ist es so dass wenn 20 Uhr bis 30% der Menschen um jetzt mein diesen Bild zu sprechen Orchideen sind die Orchideen oft in einer Umgebung sind die von.

00:19:13: Menschen gestaltet ist die weniger empfindsam sind

00:19:18: also in dem Bild gesprochen stehen die Orchideen oft auf einem Feld von Löwenzahn und vielleicht noch ein paar anderen Pflanzen und Blumen die aber nicht ganz so empfindsam sind wie sie selbst.

00:19:33: Werden die Orchideen vielleicht eine andere Umgebung oder andere Bedingung bräuchten damit Sie sich wohlfühlen und vor allem damit sie aufgehen können und wirklich ihr ganzes Potenzial entfalten können,

00:19:47: und damit ich mir selbst diese Umgebung gestalten kann es ist natürlich zum einen wichtig dass ich

00:19:52: zunächst einmal erkenne dass ich eine Orchidee bin dann wenn ich denke dass ich einen Löwenzahn bin oder ich die ganze Zeit versuche ein Löwenzahn zu sein dann ist es schon mal sehr schwierig

00:20:05: genauso schwierig ist es wenn ich,

00:20:08: insgeheim darauf hoffe und darauf warte dass ein Löwenzahn erkennt was ich als Orchidee brauche damit es mir

00:20:18: gut geht und damit ich aufgehen kann das wird nicht funktionieren.

00:20:23: Das heißt also es ist ganz ganz wichtig dass ich mich selbst kennenlerne und meine Bedürfnisse und dass ich in eine innere Orientierung gehe das heißt also,

00:20:36: damit beginne in mich hinein zu hören und in mich hinein zu spüren um herauszufinden was es das was ich brauche.

00:20:45: Denn wenn ich mich im Außen oder ich sag mal so an der Allgemeinheit orientiere dann ist rein durch die,

00:20:54: Verteilung durch die Mengenverteilung die Wahrscheinlichkeit groß dass ich mich an Maßstäben an Erwartungen.

00:21:04: An Bedingung orientiere die zu vielen Menschen passen bzw die für viele Menschen in Ordnung sind aber für mich nicht weil für mich vielleicht andere Bedürfnisse wichtig sind.

00:21:19: Und genau dieser Punkt in diese innere Orientierung zu kommen ist häufig,

00:21:24: genau deswegen wichtig weil viele und das kenne ich wirklich sehr gute von mir selber viele hochsensible Menschen war Künstler darin sind,

00:21:35: sich anzufassen das liegt häufig daran dass wir schon früh in unserem Leben die Erfahrung gemacht haben,

00:21:43: dass wir irgendwie anders ticken als die anderen und wir haben alle und sätzlich und vor einmal war auch als Kind die Tendenz in uns dazu gehören zu wollen.

00:21:53: Und wenn wir jetzt merken dass mit uns etwas anders ist dann schlussfolgern wir daraus meistens das mit uns etwas falsch sein muss.

00:22:04: Und wenn ich schlussfolgere dass ich so wie ich bin.

00:22:09: Nicht rein passe dann beginne ich langsam aber kontinuierlich mich anzupassen und.

00:22:18: Mich an den anderen zu orientieren mich außen zu orientieren und über die Zeit verliere ich dadurch.

00:22:26: Den Kontakt zu meiner inneren Orientierung einfach weil ich es so gewohnt bin und ich fange an den.

00:22:33: Anderen mehr zu vertrauen als mir selbst und meiner eigenen Wahrnehmung und das wiederum.

00:22:41: Führt häufig dann dazu dass ich mich in Lebensumständen befinde die nicht zu meinem Wesen passen dass ich.

00:22:51: Unter Bedingungen arbeite.

00:22:54: Die mein werden und meinen Bedürfnissen nicht entsprechen und dich deswegen nie so richtig das Gefühl habe,

00:23:02: ganz zu sein und vor allem auch Schwierigkeiten habe mich so wirklich wohl und zufrieden zu fühlen,

00:23:10: und so richtig glücklich zu sein und eben aufblühen zu können und wenn ich aber diese Verbindung nach und nach,

00:23:19: Stärke bzw mir dieser Verbindung bewusst werde denn sie ist ja da dann,

00:23:26: kann ich auch mein eigenes Leben selbstbestimmt aus meinem Inneren heraus gestalten und erschaffen.

00:23:35: Als kleine Übungen möchte ich dich dazu einladen dich selbst in deinem Alltag zu beobachten und zwar wie oft du

00:23:46: dich an anderen orientiert und wie oft du dich an dein,

00:23:53: eigenen Bedürfnissen oder inneren Signalen orientiert.

00:23:59: Beobachte dich mit einer ganz achtsamen und liebevollen Halt und dabei also das heißt es geht hier nicht darum dass,

00:24:08: zu bewerten im Sinne von dass das ob du das gut oder schlecht machst,

00:24:14: sondern ganz im Gegenteil einfach diese beobachtende Rolle einzunehmen und dir das zunächst einmal bewusst zu machen denn das ist immer der erste und wichtigste Schritt dass wir uns bewusst darüber werden.

00:24:27: Und deswegen empfehle ich dir auch dir ein paar Notizen dazu zu machen also es aufzuschreiben vielleicht kannst du dir wirklich sogar ein einen kleinen Zettel oder so dafür bereitlegen dem du dir.

00:24:42: Entweder zwischendurch oder vielleicht auch am Ende des Tages einen kurzen Moment nimmst und das noch mal den Tag für dich Revue passieren lässt der ein paar.

00:24:52: Warte dazu auf schreibst denn wenn wir Dinge aufschreiben dann verstärkt das genau diesen Prozess uns etwas bewusst zu werden.

00:25:01: Und es fällt uns vielleicht da vielleicht rote Fäden zu erkennen oder Zusammenhänge zu erkennen.

00:25:07: Alles noch mal viel greifbarer und ja tatsächlich auch sichtbar wird.

00:25:13: Schreib mir gerne in die Kommentare wie du das für dich erlebst,

00:25:18: unter diesem Fokus dich selbst zu beobachten und vor allem auch welche Erkenntnisse du über dich gewinnen konntest.

00:25:29: Wenn du Fragen haben solltest zu dieser Folge dann.

00:25:34: Schreib die auch gerne in die Kommentare und dann werde ich die nämlich sehr gerne für die nächsten Folgen mit aufnehmen.

00:25:42: Und damit möchte ich dann diese erste Folge beenden ich hoffe sehr dass ich dir einen guten Überblick darüber geben konnte was Hochsensibilität ist.

00:25:53: Und Impulse und Inspirationen für dich dabei waren,

00:25:58: Und wenn du noch ein bisschen genauer wissen möchtest was Hochsensibilität

00:26:03: ausmacht dann hör dir doch gerne auch noch die Folge an was typische Merkmale hochsensibler Menschen sind denn genau darauf gehe ich in der Folge nirai,

00:26:15: falls noch ein bisschen mehr herausfinden möchtest wer ich bin und was sehe ich sonst so mache wenn ich nicht gerade ein PODCAST aufnehme,

00:26:24: dann findest du in den Shownotes meine Webside und den Link zu meinem Instagram Profil da freue ich mich

00:26:33: auf jeden Fall wenn du mir folgst.

00:26:36: Und natürlich freue ich mich auch sehr wenn du diesen PODCAST abonnierst damit du dann in Zukunft auch mitbekommen wirst.

00:26:45: Wenn es eine neue Folge gibt.

00:26:48: Und hiermit verabschiede ich mich für heute mit dem Podcast hochsensibel und achtsam dein PODCAST für einen bewussten.

00:26:57: Music.